[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Witam, na forum SFD jestem już bardzo długo, lecz brakowało mi weny i chęci do prowadzenia DT.
Wraz z rozpoczęciem nowego roku wyznaczyłem sobie nowe cele, a jednym z nich jest właśnie prowadzenia DT.
Obecnie moim celem jest poprawa własnej sylwetki do tego stopnia, na ile pozwoli mi mój organizm, genetyka, oraz stara kontuzja.
Nad swoją sylwetką zacząłem pracować od Lipca 2017r i od tamtego czasu, do teraz, ćwiczę systematycznie bez przerw.

Wpisy będą dotyczyły głównie moich treningów, przemyśleń, trochę z własnej diety, zdjęć formy, żebym nie polegał wyłącznie na własnej ocenie, która potrafi być nieobiektywna na redukcji.

Obecnie jestem na redukcji, na początku celem było spalenie całego fatu z brzucha, jednak po czasie uświadomiłem sobie, żeby to zrobić, potrzeba więcej czasu, niż planowo zakładałem. No ale, jak postępy spadkowe są nadal, to z redukcji nie schodzę. Jak wiadomo po redukcji będzie masa, ale o tym myśleć będę po redukcji.

Kilka danych o sobie

Wiek 29 lat
Wzrost 186 cm
Waga na dziś 86kg

Wpisy z treningów lecą od jutra, 13 stycznia będę robił zdjęcia swojej formy, więc wrzucę kilka zdjęć do oceny.

Na początku maja wszedłem na redukcję i trening ustawiłem bardziej na objętość, w poszczególnych ćwiczeniach.
Trening z kardio mam codziennie, każdą partię trenuje 2 razy w tygodniu, czuje się dobrze z tym planem, a wdrożyłem go w maju.
Myślę, że pociągnę go tak długo, jak długo będę miał progres w ćwiczeniach, na których mi zależy.

Plan jest nietypowy, ale bardzo dobrze się sprawdza na redukcji. Ciężaru na klatkę wielkiego nie mam, ale za to wytrzymałość jest bardzo dobra.

Redukcja teoretycznie będzie do końca roku, wszytko zależy od tego, jak nisko zejdę z wagą, bo chciałbym być dalej od 100kg, niż bliżej.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2023-08-23 19:32:50

Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził

mesja1905

Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził

Będzie, krótko, zwięźle i na temat.

Blog będzie prowadzony tak długo, aż nie osiągnę formy, która mnie zadowoli.
Siłownia to moje życie, więc dzień bez siłowni na redukcji, to dzień stracony.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-01 20:06:45

W takim razie kibicuje i powodzenia

Środa 02.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8
2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 15kg x 10 / 17,5kg x 10
5) Unoszenie drążka w wzdłuż tułowia: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 13kg x 16 / 17kg x 16 / 20kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1

+

Kardio 30min

Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57

Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min

LiptonS

Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min

Dobry czas ci wyszedł

Obecnie kręcę 60min kardio, lecz zagadałem się i poszło 20min ekstra.

Czekam na fe zdjęcia podgladowe , widać fajne te treningi robisz .
Ciekaw jestem jak forma się miewa

Obserwuje się

Piątek 04.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 31,5 kg x 12 / 38,5 kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8/8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min

Kolejny trening za mną, w kilku ćwiczeniach przyrost siły odczułem, więc jestem zadowolony, że mięśni nie pale.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:22:43