trust

Istnieją różne rodzaje bólu głowy. Niektóre z nich występują tylko w nocy, inne w nocy i nad ranem, inne uzależnione są od pogody i wielu innych czynników.  Co charakteryzuje nocne bóle głowy? Jakie są ich objawy i przyczyny? Kiedy należy iść do lekarza? Bólu głowy nie należy ignorować. Jeśli pojawia się często, to jest to wystarczający powód, by [...]

[...] Intensive community and home-based treatments for eating disorders: a scoping review study protocol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36792335/ Can you trust TikTok for nutrition advice? Study exposes [...]

Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]

Doczekaliśmy czasów, w których bycie na diecie, nie jest już kojarzone z monotonią i niejakimi smakowo posiłkami. Moda na bycie fitness zmotywowała producentów do prawdziwej "wojny" o gusta i wrażenia smakowe klientów. Bycie na diecie bywa trudne tylko wtedy, gdy trudno utrzymać się w jej założeniach lub gdy pokusa na słodycze bierze górę. Osoby [...]

Czy tego chcemy czy nie, istnieją bardzo silnie zakorzenione stereotypy. Trenujesz siłowo? Pewnie jesteś półgłówkiem! Masz rozbudowaną sylwetkę? Pewnie i małego członka (według stereotypu musisz sobie jakoś zrekompensować braki, rozwijając resztę sylwetki). Interesujesz się sportem? To samo, pewnie masz ograniczone horyzonty. Wolisz informatykę? [...]

[...] Anabolic-Androgenic Steroid Use and Body Image in Men: A Growing Concern for Clinicians https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32066136/  Meeting people where they are: leveraging influencers’ social capital and trust to promote safer behaviours https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/28355245.2024.2350155#abstract

[...] dolnego w siadzie płaskim ( uchwyt wąska) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie.... Jest ono na maszynie, opiera się mostek na maszynie i oburacz dociąga ciężar. 6. Hip trust Wiem ,że hip trust to nie PULL ,ale robię to ćwiczenie pod kątem odcinka lędźwiowego. Pasuje mi w tym dniu. LEGS 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg 3. [...]

[...] Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wiosłowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust LEGS B: Martwy na prostych nogach Wykroki Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi Hip trust

[...] Focze wioslowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze sztanga Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip trust z podłogi LEGS B: Martwy na prostych nogach Przysiad przedni Przysiad wykroczny Syzyfki Wspiecia na palce Uginanie podudzi z hantlem Hip trust z podłogi I o ile [...]

[...] Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 treningi poświęcam na dolne partie, a pozostały na górę. Chciałabym zmodyfikować plan dołu i proszę o ocenę. Z góry dziękuję. 1) 1. Hip trust 4x10 2. Przysiady na smithie 4x8 3. Step up 4x10 4. Rzymska ławka 4x10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodziciele 4x12 2) 1. Hip trust 4x10 2. Rumunski martwy ciąg 4x10 3. [...]

[...] 4x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Spiecia posladkow przez prostowanie ciala w stawie biodrowym z linkami wyciagu dolnego 4x10 -Uginanie podudzi w leżeniu z hantelkiem 4x12 -Hip trust 4x8 -Wspięcia na palce stojąc 3x 25 Dzień 3 Barki, brzuch -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wznosy ramion z hantlami w przód 4x15 -Wznosy boczne siedzac 4x12 -Odwrotne [...]

[...] 5x(12/8/5) (co tydzień zmienna liczba powtórzeń w serii) Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4x10 Przyciąganie wyciągu górnego 4x10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 Hip trust 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x15 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x12 Brzuch + bieżnia PUSH 2 (klatka, barki, triceps, nogi – przód) Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] pull) 3s-10/12 pow 2 min przerwy Prostowanie przedramion sznurem na wyciągu 3s-10/12 pow 2min przerwy Wspięcia na palce stojąc 5s-12/14 pow 2min przerwy Pull2 piątek Hip trust (wiem że to ćwiczenie push) 4s- 8/10 pow 2 min przerwy Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s-6/8 pow 3min przerwy Ściąganie drążka na wyciagu(szeroki nachwyt) 4s-8/10 pow [...]

[...] twist 3s 15p ( na stronę ) Trening down 1.Przysiad klasyczny 1sx8p R + 3s x 8-10p 2. Uginanie podudzi z gumą oporowa 1sx12p R + 3s 8-10p 3. Siad goblet 4s 8p 4. Hip trust 4s 10p 5. Przysiad bułgarski ( na każdą stronę ) 3s x 8-10p + 1s BACKOFF do upadku 6.Plank 3s 60sec Trening UP 1.Dipsy 1x12R + 4s 8p 2.Wyciskanie młotkowe [...]

Witam wszystkich :D Po sugestiach ekspertów z forum, ułożyłem zmodernizowałem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj aby poznać opinie osób które mają większą wiedzę i doświadczenie ode mnie i podpowiedzą co jest ok a co nie i co warto zmienić. Celem przypomnienia: wiek 45 lat, staż treningowy 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio [...]

[...] Rozpietki 3s 12 post, 1,5 min przerwy rpe7 Wykroki 3s 8 powt, 1,5 min przerwy rpe7 Martwy robak 5s, 1 minuta, 1 min przerwy rpe9 Środa Zebaty na wałku 2s 10 powt rpe6 Hip trust 1 noga 2s 10 powt rpe 6 Plank 2 s 50s 60s przerwy rpe6 Ohp 5s 5 powt 2 min przerwy rpe6 Rdl 3s 8 powt 3 min przerwy rpe6 Glute Bridge 3s 10 powt 2 min przerwy rpe7 [...]

[...] 4x3-4p 2.Wykroki ze sztanga 4x3-4p 3.Przysiad zerchera 4x3-4p 4.Wspiecia na palce 4x3-4p 5.hip trust 4x3-4p 6.syzyfki 4xmax 7.hollow body 4xmax 8.naprzemienne sieganie do kostek leżac 4xmax gora [...]

[...] Rozpietki 3s 12 post, 1,5 min przerwy rpe7 Wykroki 3s 8 powt, 1,5 min przerwy rpe7 Martwy robak 5s, 1 minuta, 1 min przerwy rpe9 Środa Zebaty na wałku 2s 10 powt rpe6 Hip trust 1 noga 2s 10 powt rpe 6 Plank 2 s 50s 60s przerwy rpe6 Ohp 5s 5 powt 2 min przerwy rpe6 Rdl 3s 8 powt 3 min przerwy rpe6 Glute Bridge 3s 10 powt 2 min przerwy rpe7 [...]

[...] młotkowe 2x 5. Uginanie z supinacją 2x Pull #2: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2. Focze wiosłowanie 4x 3. Szrugsy 4x 4. Uginanie młotkowe 2x 5. Spider curl 2x Legs #1: 1. Hip trust 4x 2. RDL 4x 3. Goblet squat 4x 4. Bulgarian squat 4x Legs #2: 1. Glute Bridge 4x 2. RDL 4x 3. Goblet squat 4x 4. Wykroki 4x Zmieniony przez - lokamoka w dniu [...]

Witam Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy. Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami waga 78 wzrost 182 wiek 32 wyniki siłowe mc 140x4 płaska 100x5 przysiad [...]