Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Marsz/marszobieg-> rozciąganie dynamiczne> trening ->statyczne

Ach. Czyli po marszobiegu - rozciaganie dynamiczne... czyli?Jakis przyklad? Jak rozciagac miesnie statycznie (nie rozgrzewac) wiem. Ale dynamicznie? Czyli podczas biegu? Jak?

np:

Witam!
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie le

Witam!
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie leżąc 3-4 x 12

I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu pisać.
Oczywiście nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym podsumowując - siłą kuhwa! I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego ćwiczenia czy ćwiczenia główne dać w 2 seriach? czy może przejść do jakiegoś "fajterskiego" fbw i albo starać się lepiej suplementować albo spać albo odżywiać, chociaż nie ukrywam że wszystkie 3 wersje wydają się trudne do zrealizowania
liczę na pomoc
dodam, że bardzo mi na tym zależy, więc proszę o szybką pomoc ;)

ankieta tutaj: https://www.sfd.pl/pytanie_;_-t894286.html

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2012-10-24 19:27:04

Co myślicie o tym żeby w planie Góra/Dół (3/tyg) były trzy ćwiczenia na plecy i trzy ćwiczenia na klatkę (aktualnie mam dwa, ale czuję, że jeszcze coś by się przydało, a może to już przesada?)

Możesz spróbować, ale jeśli nie czujesz partii, to być może źródła problemu trzeba szukać poza ilością serii -> np technika, ciężar, dobór ćwiczeń.

albo skrócę pytanie: czy w przypadku przetrenowania przy treningach zapasów 3x/tyg i fbw 3x/tyg lepszą opcją będzie HST z 1 seria każdego ćwiczenia, czy może 2 czy też jakiś inny program treningowy?

Aktualnie na klate mam (dipsy, i wyciskanie sztangielek skos dodatni) a na plecy (podciąganie szeroko nachwytem, co mi średnio idzie 6x3 a przeważnie jest 3/3/3/2/2/2, i wiosło nachwytem) mięśnie czuje, ale coś bym dorzucił. Nie będzie przesady?

Wibor

jesli priorytetem są zapasy i czujesz sie przetrenowany tydzień przerwy i zmniejsz objętość treningową. za duzo tego robiłeś.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 19:41:08