...
Napisał(a)
Ach. Czyli po marszobiegu - rozciaganie dynamiczne... czyli?Jakis przyklad? Jak rozciagac miesnie statycznie (nie rozgrzewac) wiem. Ale dynamicznie? Czyli podczas biegu? Jak?
...
Napisał(a)
Witam!
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie le
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie le
...
Napisał(a)
Witam!
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie leżąc 3-4 x 12
I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu pisać.
Oczywiście nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym podsumowując - siłą kuhwa! I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego ćwiczenia czy ćwiczenia główne dać w 2 seriach? czy może przejść do jakiegoś "fajterskiego" fbw i albo starać się lepiej suplementować albo spać albo odżywiać, chociaż nie ukrywam że wszystkie 3 wersje wydają się trudne do zrealizowania
liczę na pomoc
dodam, że bardzo mi na tym zależy, więc proszę o szybką pomoc ;)
ankieta tutaj: https://www.sfd.pl/pytanie_;_-t894286.html
Zmieniony przez - Wibor w dniu 2012-10-24 19:27:04
Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. Wtedy trenowałem planem typu fbw
a
1. sq 12<10<8<6
2a dips 3x12
2b Podciąganie podchwytem 3x12
3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10
3b żuraw 3x10
4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20
4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20
5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg)
b
1. mc 12<10<8<6
2a wl 12<10<8<6
2b Wykroki 4x10
3a wiosło 12<10<8<6
3b wznosy barków
4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12
4b unoszenie ramion w opadzie 3x12
4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12
tą gigantserie podpatrzyłem w treningach polecanych przez wodyna
5a uginanie ramion ze sztangą 3-4 x 12
5b francuskie leżąc 3-4 x 12
I teraz mam pytanie -> ponieważ od ~2 tyg na uczelni uczęszczam na sekcję "kulturystyki", porozmawiałem z "trenerem" o moim problemie -> czyli coraz gorsze wyniki, brak motywacji, energii itp i doszliśmy do wniosku że najlepiej będzie machnąć HST z 1 serią ćwiczeń. Rozkład HST tradycyjny, taki najbardziej książkowy więc nie ma sensu pisać.
Oczywiście nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym podsumowując - siłą kuhwa! I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego ćwiczenia czy ćwiczenia główne dać w 2 seriach? czy może przejść do jakiegoś "fajterskiego" fbw i albo starać się lepiej suplementować albo spać albo odżywiać, chociaż nie ukrywam że wszystkie 3 wersje wydają się trudne do zrealizowania
liczę na pomoc
dodam, że bardzo mi na tym zależy, więc proszę o szybką pomoc ;)
ankieta tutaj: https://www.sfd.pl/pytanie_;_-t894286.html
Zmieniony przez - Wibor w dniu 2012-10-24 19:27:04
...
Napisał(a)
Co myślicie o tym żeby w planie Góra/Dół (3/tyg) były trzy ćwiczenia na plecy i trzy ćwiczenia na klatkę (aktualnie mam dwa, ale czuję, że jeszcze coś by się przydało, a może to już przesada?)
...
Napisał(a)
Możesz spróbować, ale jeśli nie czujesz partii, to być może źródła problemu trzeba szukać poza ilością serii -> np technika, ciężar, dobór ćwiczeń.
...
Napisał(a)
albo skrócę pytanie: czy w przypadku przetrenowania przy treningach zapasów 3x/tyg i fbw 3x/tyg lepszą opcją będzie HST z 1 seria każdego ćwiczenia, czy może 2 czy też jakiś inny program treningowy?
...
Napisał(a)
Aktualnie na klate mam (dipsy, i wyciskanie sztangielek skos dodatni) a na plecy (podciąganie szeroko nachwytem, co mi średnio idzie 6x3 a przeważnie jest 3/3/3/2/2/2, i wiosło nachwytem) mięśnie czuje, ale coś bym dorzucił. Nie będzie przesady?
...
Napisał(a)
Wibor
jesli priorytetem są zapasy i czujesz sie przetrenowany tydzień przerwy i zmniejsz objętość treningową. za duzo tego robiłeś.
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 19:41:08
jesli priorytetem są zapasy i czujesz sie przetrenowany tydzień przerwy i zmniejsz objętość treningową. za duzo tego robiłeś.
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-24 19:41:08
Be the best version of You!!!
Poprzedni temat
Pytanie ~~ Siłka / Masa / Rzeźba PLAN + jedzenie ~~~~~~~~
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Trening do Oceny :D Pomożecie:D?
Polecane artykuły