uginanie w opadzie

Czyli w pull lecę drążek, wiosło, mc, szrugusy- zapomniałem napisać, unoszenie hantli w opadzie, uginanie sztangi stojąc. tak, taka kolejnosc wydaje sie byc najbardziej sensowna:-) skoro drazek jest najslabszy to od niego zacznij skoro po mc sa ledziwe spompowane przy wiosle, to rob wioslo jako drugie pozniej na spokojnie ogarniesz sobie martwy [...]

[...] 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na tylny akton). Z ramion możesz spokojnie wyrzucić po jednym ćwiczeniu. Ja bym zostawił uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, a wyciągi na trica zastąpiłbym francuskim wyciskaniem.

[...] x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3

a jak bym tak traz znowu wrucił do fbw to dało by mi coś ??? rozpisałem sobie jeden zestaw ktury bym robił 3 razy w tygodniu nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Najlepiej byłoby podzielić sobie FBW na 2 zestawy. Jest urozmaicenie treningu i mięśnie się tak szybko do niego nie przyzwyczają. nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 2s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s Wybrałbym jedno z tych ćwiczeń - 3 serie plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

[...] hantelką w opadzie <miesnie najszersze, czworoboczne plecow ..> - wyciskanie hantli na laweczce lekko skosnej <mm piersiowe> - arnoldki <mm naramienne> - uginanie przedramion z hantlami w dloniach z supinacja nadgarstka (dwuglowe ramion i ramienne) - prostowanie francuzkie lezac ze sztanga <trojglowe ramion> - spiecia [...]

przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki partie połącz inaczej klata,tric,przód/bok plecy,bic,tył nogi Gdzie przód/bok/tył to barki. na bica daj 2ćw po 3s. skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy na barki proponowałbym wycisk z przed [...]

[...] rozplanowanie małych partii. Triceps dzień po klatce nie jest dobrym rozwiązaniem ;) W udach przysiad dałbym na początek, oraz na końcu dodałbym ćwiczenie na 2głowe uda np. uginanie na maszynie jednonóż martwy na prostych itp. W łydkach możesz wykonywać wspięcia jednonóż z hantlom oraz odwrotne wspięcia ;) W barkach trochę mało daleś ;) [...]

[...] Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3 x 12 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: dwie serie rozgrzewkowe 6/8/12/15 prostowanie ud siedząc 4 x 12 uginanie leżac 4 x 12 Łydki siedząc: 4 x 20 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno opuszczać) brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX [...]

[...] 10p Plecy: wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s drążek szerokim nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangi siedząc 2s Triceps: francuskie wyciskanie 3s Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s ok +brzuch/przedramiona. Trening B Nogi: przysiady (czym możnaby to zastąpić bez sprzętu?) Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ja bym robił taki [...]

kumam baze, plan bym miał taki: 1. Przysiady ze sztangą na karku / Martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. [...]

[...] skos w dol 10-8-6 barki arnoldki 10-8-6 unoszenie ramion hantle 10-8-6 triceps prostowanie ramion wyciag lina 10-8-6 pt nogi prostowanie nog na maszynie 10-8-6 uginanie nog na maszynie 10-8-6 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 10-8-6 plecy prostowanie tulowia na maszynie 10-8-6 przyciaganie ciezaru na maszynie 10-8-6 [...]

[...] 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w siadzie 8. podciąganie na drążku (lub wiosłowanie hantlem w opadzie) 9. skręty tułowia w siadzie z hantlem w dłoniach przed brzuchem 10. pompki tylne (z oparciem nóg na ławce z przodu i rąk na ławce za plecami) 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12. wspięcia na palce

1) przysiad 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie na plaskiej 4s 4) wioslowanie w opadzie 2s 5) Podciągnie na drążku 2s 6) Uginanie sztangi 3s 7)Pompki na poręczach 2s

[...] 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 ściąganie siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 biceps hantelki uginanie 4x15 biceps młotkowy 4x12 triceps wyciąg 4x15 triceps sztangielka 4x12 jak teraz moze jakieś Twoje sugestie?

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]

a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e)Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

co sądzicie o tej FBW 5x5 takim jak tym : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 ???