hst rudeboyjanka do oceny

witam!
To będzie drugi hst
staż: kilka lat
cel: masa
brak priorytetów, czyli całe ciało równomiernie

NOGI:
Przysiad
MC
wznosy na palcach w siadzie

KLATA:
wyciskanie na płaskiej x2

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)

BARKI:
wyciskanie sprzed klaty w siadzie
wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego

BIC:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

TRIC:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Dzięki,pzdr

NOGI:
Przysiad
MC
wznosy na palcach w siadzie

KLATA:
wyciskanie na płaskiej x2

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)

BARKI:
wyciskanie sprzed klaty w siadzie
wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego

BIC:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

TRIC:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie


JA BYM SIE TAK NIE ROZDRABNIAL - WYWALILBYM DRUGIE CWICZENIE NA BARKI I BICA I PIERWSZE NA TRICA, A DODAL SERII W TYCH KTORE ZOSTANA.

A PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA W WASKIM UCHWYCIE JEST RACZEJ NA BARKI I KAPTURY, NIZ NA PLECY - TEZ BYM WYWALIL, A DODAL SERII W PODCIAGANIU W OPADZIE LUB (LEPIEJ) DORZUCIL PODCIAGANIE NA DRAZKU LUB SCIAGANIE DRAZKA Z GORY.

NO I ZWYKLE ZALECA SIE ZAMIENNIE PRZYSIAD I MC CO DRUGI TRENING (OBCIAZENIE PROSTOWNIKOW), ALE NIE PROBOWALEM ROBIC RAZEM, WIEC TU SIE NIE WYPOWIADAM.

NOGI:
Przysiad
MC
wznosy na palcach w siadzie

KLATA:
wyciskanie na płaskiej x2

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty

BARKI:
wyciskanie sprzed klaty w siadzie

BIC:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

TRIC:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

ja bym robił taki plan, ale bez łap.
koncze teraz HST, w ogole nie ćwiczyłem ramion a poszly o 1cm w obwodzie, wiec bym je odpuściłchyba że koniecznie chcesz

NOGI:
Przysiad
MC
wznosy na palcach w siadzie

KLATA:
wyciskanie na płaskiej x2

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty

BARKI:
wyciskanie sprzed klaty w siadzie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała

BIC:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2

TRIC:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x2

Co wy na to? Nie za dużo?
Wcześniejsze hst iałem min 2 ćw na każdą partię, dlatego i teraz się przy tym upieram

Mi sie nie podoba koncepcja, ze na duze grupy - klata, plecy - jest tyle samo serii co na biceps i triceps.

W efekcie np. taka duza grupa jak klatka jest cwiczona w 2 seriach, a taki maly triceps w 5 - dwa prostowania i trzy wyciskania.

Dodalbym serii na klate i plecy, a na lapy albo zostawil po 2, albo zmniejszyl do 1 - jak tam wolisz.

Przekonałeś mnie:

NOGI:
Przysiad
MC
wznosy na palcach w siadzie

KLATA:
wyciskanie na płaskiej x2

PLECY:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty

BARKI:
wyciskanie sprzed klaty w siadzie
podciąganie sztangi wzdłuż ciała

BIC:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

TRIC:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Odjąłem po 1 bicu i tricu. Chyba będzie ok, nie? To idę sprawdzać maksy, pzdr

Zacznij od tego, a jak bedzie za malo to po prostu dodasz w trakcie.

Pozdro

Wywal podciąganie wzdłuż tułowia.

ależ późno zauważyłem Cię ark. Czemu wywalić?