Trening do oceny +kilka pytań

FBW 3 sesje treningowe w tygodniu

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/10
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10/8/6
Nogi
PRZYSIADY 3s 10/8/10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10

Czy ilość powtórzeń i serii na dane grupy mięśni są odpowiednie?
W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Najpierw klatka czy nogi? czy to bez różnicy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 178-179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek

Dieta: 3500kcal-3700kcal

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

wiosłowanie sztangielką, tak?
wiadomo - raz jedna, raz druga - nie ma innej opcji


skoro między seriami, to między seriami, ale jak jesteś mocno zmęczony, to odpocznij chwilę przed następnym ćwiczeniem/grupą mięśniową.

ale plan bardzo słabiutki , skolioza wymaga konsultacji z lekarzem czy dane ruchy możesz wykonywać

możesz zaczynać od największych partii i najmocniejszych

możesz w podstawowcyh bojach dac spokojnie po 5 serii bo 3 to się nawet nie rozgrzejesz

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-22 21:14:44

Słabiutki znaczy co trzeba zmienić? Dodać więcej ćwiczeń tylko tylko serie dodać?

Jakie robić przerwy między seriami?
Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)?
Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd.?

najpierw musisz skonsultować cały trening ze specjalistą bo ciężko coś doradzić bo to duża odpowiedzialność

mam nadzieje że zdajesz sobie sprawę ze jeśli będzie trening źle skomponowany pogłębisz wadę postawy

Oczywiście, dobrze to rozumiem. Ortopeda do którego chodze powiedział że mogę uprawiac każdy sport -łącznie z siłownią. Z tym wyjątkiem że jeśli chodzi o siłownie to nie moge ćwiczyć z dużymi cieżarami, i powinienem unikać wszelkich ćwiczeń w staniu z obciążeniem typu martwy ciąg itd.

A wracając do treningu to czy mógłbym prosić o odpowiedź na powyższe pytania?

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl
klata

wyciskanie sztangi x4
wycisaknie hantli skos x3
rozpietki x3

tric

wyciskanie francuskie x4
dipsy x4

nastepny dzien

plecy

mc x4
wioslowanie sztanga podchwytem x4
drazek x3

bic

uginanire ramion ze sztanga x4
uginanie ramion z hantlami x4

nastepny dzien

nogi

przysiady x4
wykroki x3
wspiecia x3

barki
wyciskanie sprzed x3
unoszenie na boki x3
unoszenie w opadzie x3

furry z takim planem idź stąd i nie wracaj

autorzejedno mnie tylko ciekawi - możesz robić przysiady, a nie możesz MC?

skl15 a czemu to niby calkiem doswiadczony forumowicz bo go zrobil i mysle ze nie jest zly dla poczatkujecego calkiem

całkiem doświadczony forumowicz zauważyłby, iż na łapy jest więcej serii niż na nogi - a nawet na sam czworogłowy, brakuje m. dwugłowego uda, łydki są praktycznie olane.

i nie zapominaj, że pacjent ma skoliozę

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 17:51:50

A co powiesz o tym treningu
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I SKOŚNEJ PO 2s
Wtorek BIC+TRIC
1.POMPKI NA PORĘCZACH 3s po 8pow
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3s po 8pow
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 6-8pow
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"3s po 8pow
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 pow
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s po 8pow
Sroda NOGI+PLECY
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4-5s po 8pow
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3s po 8pow
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s po 12pow
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s po 8 pow
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s po 8pow
7.MC x3-4
Piatek BARKI
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 3s po 8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s po 8pow
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***)3s po 8 pow
4.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):