pakeroo4a5

20 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

216

przeczytanych postów

1447

napisanych postów

Imię Bartek

Nazwisko Ceg

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Wrocław

O mnie b.d.

Zainteresowania Komputery spory

Dieta nie mam

Uprawiane sporty Biegi

Ostatnia aktywność 03.09.2011 (21:49)

Data rejestracji 06.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Sztuki Walki	Jakie sztuki walki najlepiej ćwiczyc? prosze o porade. chciałbym się zapisać na jakieś kursy/treningi. jednak niebardzo wiem jakie konkretnie sztuki walki wybrać. chodzi mi najbardziej o silne wyprowadzanie ciosów, i (za)blokowanie ofiary/napastnika (dźwignie?). poprostu chce sie nauczyć jakichś	21	2009-01-10 20:55
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany witam! w dniu dzisiejszym dostałem bana za... no właśnie sam nie wiem za co. zamieściłem temat w dziale targowisko że chce kupić yohimbinę. mój temat został skasowany za to że złamałem 1 pkt regulaminu. zajrzałem więc do regulaminu żeby	19	2011-08-24 19:40
Trening dla początkujących	Progresja ciezaru. Co i jak>? witam wszystkich! jak powinna wyglądać progresja cieżaru w systemie fbw? nigdzie nie moge znaleźć żadnego dobrego artykułu na ten temat. generelnie to używam takiego ciężaru żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. wygląda to mniej więcej	7	2011-07-27 17:59
Trening dla początkujących	Redukcja. Rzeźba czy Siła? witam. od kilku tygodni redukuje z dość dobrym skutkiem. aktualny trening to trening typowo redukcyjny/siłowy tj. duży ciężar, małe ilości powtórzeń, krótkie przerwy. zastanawiam sie czy nie lepszy by się okazał trening na rzeźbe ze względu na	1	2011-05-13 13:38
Odżywki i suplementy	Jakie BCAA? Redukcja jakie bcaa najbardziej sie opłaca kupić? kończe puche olimp xplode z której nie jestem do końca zadowolony. pierwszy minus to smak, drugi to ilość czystych bcaa w prochu. zastanawiam sie nad zakupem hi teca powder. w zasadzie brak gluty nie stanowi	2	2011-05-08 20:33
Odżywki i suplementy	BCAA - redukcja, kiedy brać? kiedy brać bcaa na redukcji ? chodzi głównie o to czy brać przed aerobami czy nie? mam tu na myśli aeroby nie związane z ogólnie rozpisanym treningiem. tzn. mam rozpisany trening: pon sił+aero wt wolne śr sił+aero czw	4	2011-05-06 11:26
Trening w domu	A6W Aerobiczna 6 Weidera <--- kilka pytań <br><br>o a6w czytałem już na wielu forach i stronach internetowych. poznałem wiele opini na temat ćwiczeń. jedni piszą że przez a6w nabawili się kontuzji kręgosłupa inni z kolei że naprawde widać	32	2008-12-07 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. Rozpisanie diety. Jak to zrobić? witam! powoli przechodze z diety "na mase" na redukcyjną. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal b 170g t 90 g ww 220g waga 84kg jak rozpisać dietę tzn ile czego dać w posiłkach. aktualnie w diecie mam 7 posiłków, trening	5	2011-03-26 11:11
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać? witam przystąpiłem niedawno do redukowania fatu i niebardzo mam pojęcie jak rozpisac trening tzn. podobno trening tlenowy ma największy wpływ na spalanie tłuszczu po treningu siłowym lub rano na czczo. jednak ja bardziej wolałbym wykonywać hiit,	12	2011-03-25 22:01
Odżywki i suplementy	BCAA na redukcji. Trening siłowy+HIIT. Jak brać? jak brać bcaa na redukcji biorąc pod uwagę że ćwicze: pon trening siłowy (bez aerobów) wtorek hiit środa trening siłowy (bez aerobów) czwartek hiit pietek trening siłowy (bez aerobów) sobota trening siłowy (bez	3	2011-03-26 11:04
Odżywianie i Odchudzanie	Jak brać carbo na redukcji? witam! jak brać carbo po treningu (redukcja)? po treningu siłowym czy po treningu aerobowym? (trening aero jest bezpośrednio po treningu siłowym). i jaka dawka?	5	2011-03-21 14:58
Odżywianie i Odchudzanie	Z fat na fit. REDUKCJA pytania witam! jestem po lekturze kilku art. na temat redukcji i mam odnośnie niej kilak pytań. w zasadzie z utrzymaniem diety nie będe miał problemu ale potrzebuje kilku wskazówek. aktualnie jadłem: zródła białka(bez roślinnych): -wpc -jaja gotowane	5	2011-03-12 16:25
Trening dla początkujących	Redukcja. Kilka pytań odnośnie treningu witam! od przyszłego tygodnia mam zamiar powoli wprowadzać diete redukcyjną i odpowiedni trening. i mam odnoście treningu kilka pytań 1. czy lepszy będzie trening fbw czy split? aktualnie ćwicze splitem i przyznam że bardzej mi sie podoba,	5	2011-03-12 16:42
Trening dla początkujących	Trening klatki. Jak ja w końcu ruszyć? aktualnie ćwiczę takim planem pompki na poręczach 4s wyciskanie płasko 4s rozpiętki skos - 4s wyciskanie młotkowe 4s ćwicze bez przerw od września, wszystko ładnie poszł,o a klata nie wiadomo dlaczego stoi. pompki na poręczach idą mi	23	2011-01-04 16:43
Odżywki i suplementy	Drugi cykl. Jaka kreatyna? witam! niedawno skończyłem pierwszy cykl, a z racji że robie duże zamówienie raz na kilka miesiecy to pytam o to juz teraz. jaką kreatyne brać na 2 cykl. pierwszy poszedłem na mono od vitalmax. efekty? na pewno zauważalna poprawa w barkach,	16	2010-12-26 21:58
Trening dla początkujących	Wyciąg. Jaki? Jaka firma? itam! tak jak w temacie, planuje kupno wyciągu (górny). jaką firmę możecie i polecić i jaki wyciąg? chodzi mi o taki sprzet już na kilka lat a nie taki co sie rozleci bo paru użyciach. do tej pory kupowałem sprzęt firmy kelton (ławka, poręcze,	2	2011-01-01 15:52
Odżywki i suplementy	WPC Protein ECONO 80 czy Ostrowia witam! za kilka dni robie duże zamówienie na najbliższe miesiące. zauważyłem że wyszło nowe wpc sfd. i teraz sie zastanawiam czy kupić samą ostrowie czy kilka paczek ostrowi i kilka nowego wpc. cenowo białka wychodzą tak samo	11	2010-12-28 13:46
Trening dla początkujących	Grzbiety. Na ławce ze skosem. Pomoc <br><br>witam! z racji że nie moge robić mc postanowiłem właczyć do swojego treningu grzbiety. czy jest możliwość robienia tego ćwiczenia na ławce ze skosem ujemnym tak jak na załaczonym obrazku?	5	2010-12-22 19:14
Trening dla początkujących	Nowy plan po cyklu. Split 4 dni. Brzuch witam! właśnie skończyłem 2 miesięczny cykl (8tygodni) i nadszedł czas na zmiene planu. stary plan: poniedziałek: klatka pompki na poręczach wyciskanie w skosie + rozpiętki 4s wyciskanie młotkowe biceps z supinacją nadgarstków	12	2010-12-16 19:33
Odżywki i suplementy	Magnez Blumag czy olimpu? witam! ostatnio na rynek wszedł nowy magnez blumag.cena jest dosc przestępna i zbliżona do magnezu jaki oferuje nam olimp, duża różnica jest jednak w ilości magnezu (blumag 375mg kapsułka, olimp 100mg kapsułka). zastanawiałem się czy nie	4	2010-12-06 12:39
Odżywki i suplementy	Kreatyna + Carbo. Jak brać? witam! do tej pory po treningu brałem kreatyne (rozpuszczaną w 200ml wody) i zaraz potym carbo (rozpuszczanym w 200ml wody). czy moge poprostu dosypać kreatyne do carbo i to rozpuscić w 200ml wody?	2	2010-12-05 21:35
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz a kreatyna. Czy można łączyć? witam! w kilku tematach jak i opisie kreatyny w sklepie sfd przeczytałem ze podczas brania kreatyny nalezy zmniejszyć spożycie tłuszczu ponieważ utrudnia on wchłanianie kreatyny. czy dotyczy to tylko konkretnych kreatyn? mam diete na masę i	5	2010-12-02 20:32
Odżywki i suplementy	Drugi cykl. Kiedy zacząć. witam! za dwa tygodnie kończe pierwszy cykl. wiem że miedzy cyklami powinny być 2 miesiące przerwy. jednak ja chciałbym wykorzystać to że jest zima - wiadomo w zimę jest mniej ruchu itd. na mase sie lepiej ćwiczy. czy byłoby dobrze gdybym kolejny	6	2010-11-27 23:35
Odżywki i suplementy	BCAA - jak kiedy brać? Problem zakupiłem ostatnio puszke bcaa (500g) i chciałbym ją obrać do końca cyklu (ok. miesiąc) z tym że dawkowanie tego bcca jest 10g w dni nt i 20g w dni t (10g przed i po treningu. i teraz pytanie: lepiej jest to brać 10 g w dni nie treningowe i 10g po	2	2010-11-13 18:20
Trening dla początkujących	Brzuch, kiedy i jak ćwiczyć? do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony	2	2010-11-06 18:46
Odżywki i suplementy	Włączenie BCAA do treningu. jakie? trzeci tydzień 1 cyklu jestem w trzecim tygodniu pierwszego cyklu na mono. myślę nad dodaniem do supli jakiegoś bcaa. proszę o jakieś rady i sugestie jakie bcaa kupić.	4	2010-11-05 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane górskie. Jak to jeść? witam! od dzisiaj zaczęłem jeśc płatki owsiane górskie - do tej pory jadłem błyskawiczne co było błędem (śniadanie). dzisiaj pierwszy raz jadłem górskie i powiem że ciężko mi wchodzą. 100g na mleku jadłem ok 20min;/. czyli niezabardzo,	21	2010-10-31 10:24
Odżywianie i Odchudzanie	Piersi z kurczaka. Jak ważyć żeby sie nie oszukać? witam! jak w temacie. do bilansu wliczamy wage piersi przed smażeniem czy po? wiadomo że jeśli smażymy bez oleju i żadnych dodatków to waga się zmniejszy. przykładowo smażymy pierś o wadze 100g. po usmażeniu ma 80g. do bilansu wliczamy ilość	2	2010-11-01 21:57
Trening dla początkujących	Triceps. Jak ćwiczyć? witam! mój aktualny plan: http://www.sfd.pl/split_do_oceny_4dni_%2b_kilka_pytań-t647612.html +korekta: http://www.sfd.pl/jak_podzielić_trening_split-t656315.html chodzi o to że niedawno tj. pod koniec lipca- prawdopodobnie przez wykonywanie	3	2010-10-11 20:27
Trening dla początkujących	Jak podzielić trening? SPLIT witam! niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt jak dotąd ćwiczyłem tak pon - klata + bic środa - nogi piątek - barki - tric sobota - plecy ze względu na	4	2010-10-09 20:01

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 14:00
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 13:31
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 13:25
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 13:23
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 13:13
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 13:09
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-25 13:03
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 12:53
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-25 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-24 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-24 21:47
Odżywianie i Odchudzanie	WAKACYJNY KONKURS Z FIRMĄ TREC - KONKURS BIEGOWY II EDYCJA	2011-08-24 20:42
Administracja i Moderatorzy	mrCROSS niesłusznie zbanowany	2011-08-24 19:54
Trening dla początkujących	Progresja ciezaru. Co i jak>?	2011-07-27 18:19
Trening dla początkujących	Progresja ciezaru. Co i jak>?	2011-07-27 18:10
Trening dla początkujących	Progresja ciezaru. Co i jak>?	2011-07-27 18:04
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-05-15 11:46
Odżywki i suplementy	SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny	2011-05-14 22:37
Trening dla początkujących	Słaba klata :/	2011-04-24 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. Rozpisanie diety. Jak to zrobić?	2011-04-02 13:46
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?	2011-04-01 17:02
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?	2011-04-01 16:05
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?	2011-03-27 15:29
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja. Rozpisanie diety. Jak to zrobić?	2011-03-26 23:21
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?	2011-03-26 23:14
Odżywki i suplementy	BCAA na redukcji. Trening siłowy+HIIT. Jak brać?	2011-03-26 11:36
Trening dla początkujących	HIIT + trening siłowy - jak rozpisać?	2011-03-25 23:37