SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia kulturystyczne w domu

  • Kilka pytań i plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-07-18 23:45:51 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Temat
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    [...] wagi, która pomogła mi szybko zdobyć masę mięśniową. Jedynym z najbardziej efektownych sposobów szybkiego zdobywania masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-20 20:50:43 Liczba szacunów: 4,75
  • 11 ZASAD BUDOWY MASY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą, na tricepsy - wyciskanie na ławce w wąskim chwycie, na tylne partie ud - martwy ciąg na prostych nogach. Są to wszystkie ćwiczenia o złożonych ruchach, których ludzie nie cierpią robić. Angażując pomocnicze mięśnie do współpracy z ćwiczoną grupą mięśniową również i je pobudzasz do rozrostu. To [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-05 15:31:52 Liczba szacunów: 0
  • SPIS TREŚCI DLA CAŁEGO DZIAŁU

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] ĆWICZEŃ / Ćwiczenia izolowane plastyczne, Ćwiczenia dwu składowe/ str. 46 - IZOLACJA NA STAŁYM CIĘŻARZE str. 46 - słowo o stałym ciężarze - IZOLACJA A ILOŚC POWTÓRZEŃ /ćwiczenia wielostanowe i jednostanowe/ str. 48 - PERIODYZJACJA LINIOWA str. 47 str 56 - BUDOWANIE MARKOCYKLI, MEZOCYKLI I MIKROCYKLI TRENINGOWYCH str. 49 /Mezocykl [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 8841 Data: 2010-02-16 15:52:26 Liczba szacunów: 0
  • powtórka z Arnolda dla wszystkich WARTO

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] wagi, która pomogła mi szybko zdobyć masę mięśniową. Jedynym z najbardziej efektownych sposobów szybkiego zdobywania masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2005-11-28 20:03:18 Liczba szacunów: 0
  • powtórka z Arnolda WARTO dla wszystkich

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wagi, która pomogła mi szybko zdobyć masę mięśniową. Jedynym z najbardziej efektownych sposobów szybkiego zdobywania masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3364 Data: 2005-11-26 13:40:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn to 1:1 Zwracam szczególną uwagę na poprawną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9828 Data: 2013-05-22 23:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Przemysławem Owczarkiem,czyli jak osiagnać sukces w kulturystyce

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn to 1:1 Zwracam szczególną uwagę na poprawną [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2013-05-22 23:02:23 Liczba szacunów: 0
  • kox i mlodzi ludzie...

    Temat
    Doping

    [...] Prezesa Małopolskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Krakowie p. Stanisława Małeckiego kulturysta to człowiek, który przez systematyczne i wieloletnie ćwiczenia siłowe oraz zdrową dietę kontroluje swój organizm, dbając przede wszystkim o zdrowie. Jego przeciwieństwem jest tzw. „paker", czyli człowiek, który dla szybkiego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4795 Data: 2004-06-16 13:46:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Kupiłem go dla ciebie". Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia". Herb Jackson - “Największym problemem w projektowaniu sprzętu dla Bruce’a był fakt, że niszczył go tak cholernie szybko. Musiałem wzmocnić jego drewnianego [...]

    Odpowiedzi: 1387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 18:16:04 Liczba szacunów: 5
  • Raport społeczny

    Temat
    Doping

    [...] i Trójboju Siłowego w Krakowie p. Stanisława Małeckiego http://polityka.onet.pl/1,1,8,19496,67645,forum.html kulturysta to człowiek, który przez systematyczne i wieloletnie ćwiczenia siłowe oraz zdrową dietę kontroluje swój organizm, dbając przede wszystkim o zdrowie. Jego przeciwieństwem jest tzw. "paker", czyli człowiek, który dla szybkiego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2527 Data: 2004-06-27 19:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Supersiła i supermasa wg Arnolda - dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagi, która pomogła mi szybko zdobyć masę mięśniową. Jedynym z najbardziej efektownych sposobów szybkiego zdobywania masy jest używanie dużych obciążeń w podstawowych ćwiczeniach na duże obszary mięśniowe, co daje zarówno przyrosty masy jak i siły. Ćwiczenia z dużym obciążeniem na klatkę, barki grzbiet, barki, nogi i ramiona dają dobra [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4698 Data: 2009-06-21 11:37:13 Liczba szacunów: 0
  • [Art] Hardgainerzy są wśród nas!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5. Martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach > 1 seria 10 powtórzeń Przed rozpoczęciem warto (należy) wykonać poprawną rozgrzewkę. Na przykład: 1-2 lekkie serie danego ćwiczenia. Jest to propozycja wspomnianego wcześniej, nieżyjącego już W. Silveiry. Wykonujemy trening dwa razy w tygodniu, np: w poniedziałki i piątki, wtorki i soboty, ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2013-12-09 17:57:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakieś rozwiązanie to jestem otwarty na propozycje, rower wydaje mi się najbardziej prawdopodobny. Pyzatym Jestem w stanie poświecić codziennie trochę czasu na domowe ćwiczenia mające na celu poprawę kondycji i siły, nie chodzi może o kulturystyczne rzeźbienie mięśni, ale coś mądrego co poprawi mój stan. Dziękuję wszystkim którzy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2009-08-25 03:47:06 Liczba szacunów: 0
  • 11 Zasad na zwiększenie masy i siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem przepisac ten caly artykol,poniewaz uwazam ,ze jest wart przeczytania... Dla poczatkujacych szczegolnie,ale tez znawcy znajda cos dla siebie Pochodzi z FLEXA Tytól->"Wielka jedenastka" Czyli 11 zasad na zwiekszenie masy i sily... Autorem tego artkolu jest Jay Cutler (Na zdjeciu-> Thx Vithal),zwyciesca Arnold Classic 2002,czyli zna [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-27 01:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Poważna prośba do elity SFD!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Podczas biegania dodatkowo robiłem pompki i brzuszki. Jak pogoda była bardzo zła to ćwiczyłem w domu: najczęściej był to około 35 minutowy bieg w miejscu a potem jeszcze ćwiczenia 10 seri po 30 pompek i 10 seri po 50 brzuszków (SZCZEŻE jak na spowiedzi)! Zajmowało mi to 2 godziny CODZIENNIE, a jak już musiałem odpuścić (raczej żadko) to [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2004-09-11 09:31:25 Liczba szacunów: 0
  • Młodość Franka Frank Zane urodził się w roku 1940 w miasteczku górniczym Wilkes-Barre w stanie Pennsylvania. Kulturystyka zainteresowała go dość wcześnie, bo w czternastym roku życia. Był to zupełny przypadek. Pewnego dnia, idąc do szkoły na lekcje matematyki, zobaczył w koszu na śmieci okładke magazynu kulturystycznego. Ogarnęła go ciekawość, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 11:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Niewiarygodne ale prawdziwe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kulturystów, filmy z zawodów, zdjęcia. Na pulpicie pojawił się u mnie Arnold. Zapragnąłem być takim jak on. Szukałem złotego środka, wierzyłem w cudowne treningi i ćwiczenia. Prawie codziennie trenowałem po 2 godziny, ponieważ myślałem, że im dłużej tym lepiej. Z czasem nabrałem wiedzy na temat intensywności i przetrenowania i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2009-11-21 23:46:07 Liczba szacunów: 0
  • heba - zmagania nowicjuszki

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: stosuję plastry czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam i nie stosuję żadnych preparatów Stosowane wcześniej diety: rozpoczęłam dietę na początku stycznia [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2014-04-19 11:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję Waszej opini !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    -Czym właściwie jest kulturystyka i jak długo ją uprawiasz ? -Definicja kulturystyki mówi, iż jest to hierarchiczny rozwój całej sylwetki, każdego mięśnia, krok po kroku, począwszy od mięśni karku, kończywszy na łydkach. Jednakże dla mnie nie jest to tylko sport, bowiem kulturystyka ma niewyobrażalną, magiczną otoczkę, której nia da się opisać, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-08-23 00:40:15 Liczba szacunów: 0