Redukcja. Rozpisanie diety. Jak to zrobić?

Witam!
Powoli przechodze z diety "na mase" na redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal
B 170g
T 90 g
WW 220g

Waga 84kg

Jak rozpisać dietę tzn ile czego dać w posiłkach. Aktualnie w diecie mam 7 posiłków, trening rozpoczynam ok godziny 18. Czwarty posiłek to posiłek przed treningowy.

Proszę o pomoc w tym jak rozpisać diete w DT i DNT.


Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2011-03-26 11:33:53

w podwieszonych masz info i szkielety diety na redukcje. rozloz BTW i kcal na 5-6 posilkow, uloz diete i wklej do oceny

posiłki na redukcji nie różnią się składnikami, inne są proporcje i ewentualnie czas jedzenia węgli(zwykle rano i okołotreningowo, opcjonalnie na noc), więc skoro potrafisz rozpisać dietę masową, z redukcyjną nie będziesz miał problemu.

pzdr/

No tak, chodziło mi właśnie o posiłki rano i okołotreningowe. Jakie proporcje białka i węgla przed i po treningu. Bo tak jak czytałem w podwieszonych to byłoby tak:

Śniadanie
60W 30B 20T

Przed treningiem
70W 30B

Po treningu
90W 30-40B

Reszta posiłków to białko+tłuszcz+warzywa

I jeszcze takie pytanie: Czy węgla które jem w DT po treningu ucinać w DNT?

rozkład b/w/t zależnie od pory dnia nie ma aż takiego znaczenia, ważniejsze będą bilans kaloryczny, i jakość produktów spożywczych oraz obróbka technologiczna i kulinarna (gdzie surowe, gotowane na parze jest najbardziej OK, a smażone, wielokrotnie odgrzewane - najmniej OK).

Jak rozłożyć węgle? Białko to wiadomo że więcej w posiłkach około treningowych. W ciągu dnia (pomijajac śniadanie i okołotreningowe) jak rozłożyć ilość węgla? Biorąc pod uwage że ustalam WW na 160g dziennie? Jak to rozpisać w DT. I czy w DNT uciąć węgle jedzone bo treningu?