Trening HST do oceny + kilka pytań

Mikro 15
-przysiad 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
np (moj max 60kg 15powt)
1-47,5kg
2-50kg
3-52,5kg
4-55kg
5-57,5kg
6-60g
-szrugsy 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-uginanie sztangą 1x15
np (moj max 30kg 15 powt)
1-17,5kg
2-20kg
3-22,5kg
4-25kg
5-27,5kg
6-30g
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-przysiad 3x10
-martwy ciąg 1x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-przysiad 4x5
-martwy ciąg 2x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

Czy lepsze bedzie takie ulozenie planu ?
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5


Przerwa SD wystarczy 7 dni ?
Mam pytanie np. w 10`tkach przy drugiej serii dołożyc te 2,5kg czy tym samym ciezarem?

Pomoze ktoś ?

Chce zaczac juz dziś trening odpowie ktoś?