Trening do oceny +kilka pytań

skl15 przysiady ale bez obciążenia -tylko przysiady bez sztangi

jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu)

klata:
dipsy (pompki na poręczach) 4 serie
płaska 4 serie
wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie

bic + tric:
wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie

uginanie ramion ze sztangą 3 serie
uginanie ramion młotkowo 3 serie

NIE ŁĄCZY SIĘ NIGDY NÓG I PLECÓW NA JEDNYM TRENINGU!

Nogi:
przysiady 4 serie
wykroki 4 serie
prostowanie 4 serie
rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii
uginanie na maszynie 3 serie
coś na łydki 4 serie

Plecy + Barki
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
drążek 4 serie

coś na tył barków 3 serie
wyciskanie na barki 3 serie
unoszenie bokiem w górę 2 serie


autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze?

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:10:37

skl15 nie mam dostępu do siłowni sprzęt jakim dysponuje to ławka ze skosem ujemnym, modlitewnik, hantle, drążek, gryf prosty i łamany...ćwicze oczywiście w domu.

Co do łączenia nóg i pleców w temacie o FBW są przykłady treningów w których jednego dnia ćwiczene są wszystkie grupy mięśni.

Przysiady ja jednej nodze moge wykonywać, ale jak samo jak zwykłe przysiady bez obciążeń

Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2010-03-23 18:45:28

fbw wiadomo
można, ale z umiarem.

natomiast w splicie nie jest to wskazane.


jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan:

przysiady na jednej nodze
żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach)
supermany (unoszenie klatki leżąc)
podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening)
wyciskanie leżąc płasko/na skosie (zmieniaj co trening)
coś na biceps/coś na triceps (zmieniaj co trening)

zapytaj się lekarza, ponieważ nie chcę brać odpowiedzialności, jak coś sobie zrobisz.

DZięki skl15, na pewno przejrze. Czyli mój poprzedni plan był dobry tylko chodziło o ilość serii? Ćwiczenia w FBW powinny być po jednym na określoną grupę mięśni?


A wracając do pytań:

Jakie robić przerwy między seriami?
Czy z treningu na klatke odrazu przejść na grzbiet czy też zrobić przerwe (2-3min)?
Czy w przypadku np. uginania ramion na modlitewniku ćwiczyć najpierw prawa ręka x/x/x/x powtórzeń polem lewa x/x/x/x powtórzeń, czy na zmiane lewa x powtórzeń, prawa x powtórzeń, lewa x powtórzeń...itd

Mógłbym prosić o odpowiedź???

plan nie był dobry

1) przerwy muszą być, oczywiście przeczytaj art riona10 o rozgrzewce - jest w podwieszonych

2) jak chcesz - ja np. nie robię uginań, ale jak robiłem to obie ręce na raz (po prostu było szybciej :P)


nie zapomnij odwiedzić lekarza

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-24 15:40:34

A co w przypadku ćwiczeń w których nie można użyć sztangi lub dwóch rąk rednocześnie? Np. wiosłowanie w opadzie?

A co do przerw to w artykule jest napisane że powinno to być 1-2min między seriami? Jak mam to rozumieć? Przerwy mają być między seriami poszczególnych ćwiczeń na jedną grupę mięśni czyli np. wyciskanie na ławce 12 powtórzeń-przerwa-10powtórzeń-przerwa-8 powtórzeń itd.? Czy raczej chodzi o przerwy przy zmianie ćwiczeń czyli-klatka-przerwa-nogi-przerwa itd.?

wiosłowanie sztangielką, tak?
wiadomo - raz jedna, raz druga - nie ma innej opcji


skoro między seriami, to między seriami, ale jak jesteś mocno zmęczony, to odpocznij chwilę przed następnym ćwiczeniem/grupą mięśniową.