uginanie w opadzie

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny 4 serie uginanie przedramion ze sztangą wąską ( modlitewnik ) [...]

[...] siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do [...]

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 3."M?otki" 12/10 (12.14kg) co tydzień 2-3kg 4.Modlitewnik 12/10/8 (15.20.25kg) drop set co tydzień +2-3kg 5. uginanie ze sztangielką z łokciem na udzie 12/10/10 (12.14kg) co tydzień +2-3kg) [...]

[...] ) Martwy ciąg 4 serie szrungsy 4 serie Modlitewnik 4 serie bez zmiany obciażenia Ruchy młotkowe stojąc 3 serie po 10 ruchy naprzeminaległe 3 serie po 10 przedramię uginanie nadgarstków nachwyutem 3 serie do bólu uginanie podchywtem 3 serie do bólu Nogi, Barki Nogi dopiero zacznę więc to co Legia ma będę wykonywał Barki podnoszenie [...]

[...] 10/8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 3x 10/8/6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12/10/8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12/10/8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 3x 15/12/10 - wypychanie na suwnicy 3x 12/10/8 - [...]

21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]

06.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 20*18\12*28\9*38\7*43\3*48\2*48 2. Przysiad przedni: 10*28\8*38\8*48\6*58\5*68 3. Wykroki: 6(na nogę)*28\8*38\6*48\3*58 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*48\10*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+11*6.5\7*42+10*6.5\7*40+10*6.5\8*32+10*6.5 [...]

Witam, właśnie skończyłem maxy, tutaj poniżej je macie, wiem, że są śmieszne, no ale cóż, po to próbuje hst, aby to poprawić, najpierw 15, 10 i 5: Wyciskanie: 50,5 / 56,5 / 62 Rozpietki: 15 / 18,5 / 22 Przysiady: 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 10, 10, 9, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 66kgx12, 70kgx11, 74kgx11 4)Martwe ciągi 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]

[...] oparty o ścianę) 12,10,8 /ok ale niewiem o co chodzi z ta sciana (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 /daj 4serie - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 /daj 4 serie We wtorek najpierw ćwicz plecy potem bic, tak samo w poniedziałek najpierw klate potem [...]

[...] co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8zamiast tego daj coś na czworogłowe i dwugłowe lepszego tj prostowanie kolan i uginanie. - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 daj większy zakres powtórze, 20-25 az do palenia mięsniowego. pzdr Zmieniony przez - don Garcia w dniu 2005-12-03 09:55:59

[...] 2s wtorek lekko Nogi - przysiady wykroczne ze sztangą // 2s - wspięcia na palcach z sztangą // 2s - rdl // 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką // 2s - szrugsy // 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - kąt 45 stopni // 2s - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s wtorek wyglada tak: MC 3s drazek 3s wykroki 3s wioslo hantlem 2-3s [...]

[...] skosie dodatnim chwyt młotkowy.zastosuj standardowy uchwyt *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 4s, ławka poziom BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc 3s 10pow *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. 3s 10pow *podciąganie się na drążku wąskim uchwytem ręce blisko siebieWywal,daj [...]

[...] 5x16kg/5x16kg/5x16kg 5x16kg/3x16kg/5x14kg/4x14kg 6x14kg/6x16kg/5x16kg 4. Czachołamacz 3x4-6 6x15kg/5x15kg/5x15kg 7x15kg/6x15kg/6x15kg 5x15kg/5x15kg/4x15kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 6x17,5kg/5x17,5kg/5x17,5kg 6x17,5kg/4x17,5kg/5x17,5kg 7x15kg/8x15kg/4x17,5kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - siła rośnie :). Na trening poszłam [...]

[...] 6x15kg/6x15kg/6x15kg 6x15kg/6x15kg/5x15kg 4. Czachołamacz 3x4-6 6x13kg/5x15kg/6x15kg 7x13kg/6x13kg/6x13kg 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 6x15,5kg/6x15,5kg/6x15,5kg 6x15,5kg/6x15,5kg/5x15,5kg 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz 1. Martwy ciąg - liczyłam na większą siłę, ale nie [...]