uginanie w opadzie

04.09.15 DIETA KCAL - 5085 B-285 WW-681 T- 129 1. Posiłek - 34 g wpc sfd - 44 g pistacji 2. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 20 g wpc sfd - 30 g musu jabłko-mango 3,4 Posiłek - 220 g ryżu - 230 g wątróbki drobiowej 4,5,6 Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 g carbo - 240 g ryżu - 180 g wątróbki drobiowej -20 ml oleju lnianego 7,8 Posiłek [...]

MC odpada ze względu na kręgosłup- przynajmniej na razie A Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 Biceps -Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps -Wyciskanie na płasko wąskim uchwytem 2s 12/10 Barki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8 B Nogi [...]

[...] powotrzen Podnoszenie sztangileki w oparciu o Uda : 3 serie 8-10 powtorzen Ticeps Wyciskanie sztangi na lezaco do czoła : 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen Piatek : Nogi Przysiad ze sztanga : 4 serie 10-12 powtorzen Wzniosy na [...]

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]

11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) [...]

[...] co do planu: pn klatke zrobilbym tak: 1) wyciskanie sztangi skos w gore 5x 8-6 2) wyciskanie sztangielek plasko 4x 10-8 3) rozpietki plasko 3x 15/12-10 na bic zrob uginanie ze sztanga prosta 3x 10-8 uginanie ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10-8 modlitewnik wasko 2x 12-10 wt mc 4-5 serii po 8-6 powt potem 4 serie podciagania po 8 [...]

[...] (12,12,10) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) 3.Wyciskanie sztangielek 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie nadgarstków z sztangielką w siadzie 3x15 6.Prostowanie ramion nadchwytem 3x15 7.Zawieszam na sznurku ciężarek i zawijam hantlem 3serie 8.sztanga z tyłu i uginanie nadgarstków 3x15 Niedziela:Worek To mój plan ;P

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. -mozesz dodac modlitewnik Czwartek: [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

wczoraj wieczorem trening rak biceps 21 na sztandze lamanej uginanie z hantlami na lawce skosnej uginanie ze sztanga prosta prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia

[...] hantlami na lawce skosnej wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie hantla jednoracz uginanie podudzi stojac uginanie podudzi lezac czwartek unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi prostej prze soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w [...]

[...] wyciskanie shmit unoszenie boczne stojac ciezko/unoszenie boczne siedzac dopompowanie unoszenie przed soba /odwrotny buterfly prostowanie przedramion z linkami/modlitewnik maszyna prostowanie z drazkiem lamamnym w opadzie tlowia/uginanie z hantlami siedzac prostowanie przedramion z drazkiem prostym/uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac

sory za mala przerwe !!!!! sroda jak juz piasalem poszly lapy prostowsanie z drazkiem lamanym na wyciagu/21 sztanga prosta wyciskanie francuskie sztangi/uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia/oginanie przedramion maszyna modlitewnik piatek zrobilem trening nog niestety przy bolu w [...]

poniedzialek to trening plecow dawno juz w taki sposob nie trenowalem ale przyznam szczerze ze troche mi brakowalo martwy ciag wioslowanie sztanga w opadzie tlowia przyciaganie na maszynie na najszersze grzbietu wioslowanie maszyna biceps uginanie przedramion z hantlami uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 Cwiczenia na maszynie lub wyciągu 7 [...]

[...] drążka wyciągu do klatki,szerokim i wąskim uchwytem 4 serie po 12 ,obciążenie 65kg 9.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie ,obciążenie 17,5 kg 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie ,obciążenie 15kg 11.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12,obciążenie 60 kg 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] Środa: (plecy, biceps) Plecy: -wioslowanie w opadzie 4x 12,10,8,6 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tulowia 4x 12,10,8,6 Kiepsciutkie te plecki :/ Biceps: -uginanie ramion z sztanga w pozycji stojacej 5x 12,10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangielką 4x 10,8,8,6 (max ciezarem) Piątek: (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztanga [...]

[...] zza karku w siadzie 2s Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s MC 3s Podciąganie na drążku 3s Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce ze sztangą 2s Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s ZESTAW B Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Prostowanie ramienia [...]