dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek

bulgarski przysiad
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady ze sztanga fronty
wypady na maszynie shmita

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!

wczoraj pierwszy trening po swietach waga pokazywala kilka kg wiecej niz przed swietami wiec to dalo sie odczuc na treningu

wyciskanie sztangielek na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki w bramce od gory
rozpietki w bramce od dolu
wyciskanie sposob neutralny

uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginanie przedramion ze sztnagielkami
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

sroda trening plecow
wioslowanie dwoma hantlami na lawce skosnej
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie hantla jednoracz

uginanie podudzi stojac
uginanie podudzi lezac

czwartek
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej prze soba
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w podporze o lawke skosna
krzyzowanie linek na bramce

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie hantli jednoracz
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

w piatek trening czworoglowych i lydek
bulgarski przysiad
fronty
przysiady hackmaszyna przodem
wykroki
wypady na shmicie

wypychanie ciezaru palcami maszyna / suwnica laczona

dzisiaj duzo pracy brak czasu na trening niestety bedzie to 3 dzien przerwy

wczoraj po 3 dniach przerwy trening klatki
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki buterfly
wyciskanie na hantlach pozioma
rozpietki na bramce lezac na lawce skosnej
wyciskanie na maszynie maly skos

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki

w srode trening plecow i dwuglowego
przyciaganie na polsztandze
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko podchwytem do klatki/ seria laczona przyciaganie wasko do brzucha wyciag poziomy
wioslowanie jednoracz

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi stojac
uginanie podudzi lezac

czwartek barki
unoszenie na bok siedzac
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok stojac/ seria laczona unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia podparty o lawke skosna
krzyzowanie z linkami/ seria laczona szrugsy na maszynie

triceps 4 serie laczone 5 cwiczen po 20 powt na wyciagach

niestety w tym tyg przepadl trening nog lekarz sprawy zwiazane z mp i ze slubem nie znalazlem czasu na trening, wczoraj natomiast sporo pracy i dopiero dzisiaj wieczorem potrenuje

zaczne jak zwykle trening od klatki jest to dla mnie priorytet ciagle klatka najslabsza hahah

wczorajszy trening klatki chcialem dac troche odpoczac juz ledwo pracujacym stawom lokciowym
butterfly
wyciskanie maszyna shmita skos
wyciskanie hantli lawka pozioma/wyciakanie na maszynie
rozpietki w bramce/ seria laczona rozpietki od dolu

uginanie jednoracz siedzac na lawce skosnej
uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginanie przedramion z hantlami mlotki

Skos na smithie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na górną część klatki, rewelacyjna izolacja mieśni

ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec

w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy

przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie ze sztanga lamana
wioslowanie jednoracz
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z prostowaniem tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzie lezac

czwartek
unoszenie na bok siedzac/unoszenie przed soba laczona
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok stojac
krzyzowanie linek na bramce
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt
prostowanie przedramion na maszynie