dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj wieczorem trening plecow dawno nie robilem ciezej ale dalem sie namowic koledze i plecy poszly troche ciezej oczywiscie do dawnych ciezkich treningow jeszcze daleko ale moze kiedys jeszcze sie uda

martwy ciag
wioslowanie sztanga
wioslowanie na maszynie jednoracz
przyciaganie na maszynie z gory

mlotki na przemian
uginanie przedramion modlitewnik maszyna
biceps ciagle troche lzej

a tutaj male urywki z wczorajszego treningu

wczoraj wolne od treningu silowego mala przerwa po plecach a dzisiaj wieczorem nogi

wczoraj trening nog gdyby jeszcze nie to zdretwinie w kolanach byloby super ale juz w miare niezle

wypychanie na suwnicy skosnej
przysiady fronty
wypychanie na suwnicy pionowej
bulgarskie przysiady
uginanie podudzi siedzac
martwy na prostych maszyna

lydki na hackmaszynie jednonoz
lydki na maszynie

ostatni trening w tyg to byly barki
wyciskanie hantli siedzac
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly/unoszenie na bok z przeniesieniem do przodu

szrugsy na dwoch maszynach seria laczona

Nadal sporo powtórzeń i mniejszy ciężar ?

staram sie troche schodzic z powtorzen ale to jeszcze i tak nie jest dawne trenowanie ciezkie teraz jeszcze dopadlo mnie jakies przeziebienie wiec nawet zobaczymy jak beda te treningi w tym tyg wygladaly

wczoraj dzien bez treningu dzisialj mialem robic plecy wieczorem ale zobaczymy jak bede sie czul

we wtorek ciezko plecy poszly do dzisiaj fajnie je czuje
martwy ciag
wioslowanie sztanga
przyciaganie na maszynie z gory
przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki uchwyt neutralny

po plecach poszedl biceps
uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu
mlotki z hantlami

jeszcze wstawiam zalegly filmik z treningu czworek gdzie zrobilem tylko 2 cwiczenia w 10 seriach kazde... staly ciezar !!!! bylo konkret

Fajny trening, prosty i skuteczny, chyba zrobię następny podobnie

w czwartek nie zrobilem treningu nog dostalem niestety goraczki
natomiast w piatek zrobilem dobry trening bardzo szybki bo po 21 wpadl do mnie Radek Slodkiewicz i ostro zrobilismy barki
unoszenie boczne
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli w opadzie tlowia
dociaganie do brody/odwrotny buterfly

szrugsy na dwoch maszynach