dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dzisiaj zaczynamy kolejny tydzien jeszcze niecale 4 tyg do wyjascia na scene

Chyba najcięższy okres przed tobą, życzę dużo sił szczególne na robienie aerobów

więc powodzenia w końcówce przygotowań

dzeiki !!!

maly filmik z z zeszlego tyg czesc treningu nog jakos slaba niesety kolega zapomnial dodac muzyki i bardzo ciemno u nas na silowni jest tam gdzie robimy nogi (sory)

Trening bardzo fajny. Widać, że się nie obijasz.
W tym ręczniku na głowie podczas wypychania jednonóż na suwnicy wyglądasz jak Maryja :D

wczoraj jak to w poniedzialek do poludnia trening klatki piersiowej i brzuch doszedl

wyciskanie na maszynie shmita skos
krzyzowanie linek w bramce
rozpietki od dolu w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli sposobem neutralnym
rozpietki buterfly/ wyciskanie na maszynie
serie laczone wykonalem po 2 reszta standartowo po 3

brzuch unoszenie nog na lawce poziomej/ seria laczona z kolkiem w kleczkach (4 serie laczone)
bo dosc duza jak na redukcje

wczoraj poznym wieczorem trening plecow i dwuglowego uda

sporo pracy wiec trening dopiero po 1930
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie na polsztandze
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
dociaganie na wyciagu wasko do brucha/dociaganie na wyciagu podchywtem do klatki/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej tri set i zrobilem tutuaj dwie serie bez progresji ciezarowej

uginanie podudzie jedna noga stojac
uginanie podudzi lezac
martwy ciag na prostych nogach z hantlami

wstawiam jeszcze krotki filmik ktory nagrywany byl tabletem w piatek w Poznaniu przez Radka jak robilismy razem trening

w srode trening barkow
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona z krzyzowaniem linek na wyciagu

szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona

brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow

czwartek nogi

wykroki ze sztanga
przysiady ze sztanga fronty
wypychanie ciezaru jedna noga na suwnicy skosnej
odwrotne przysiady na hack maszynie/ seria laczona z wyprostami

lydki
wypaychanie ciazaru palcami na suwnicy i na maszynie seria laczona

Potężna łapa. Faktycznie patrząc po forach i fb na mistrzostwach będzie mega wysoki poziom. Będzie ostra walka o podium w cięższych kategoriach. Będę na pewno w Kielcach jako kibic.