dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj kolejny tydzien rozpoczety jak co poniedzialek klatka bicepsy

wyciskanie na maszynie
rozpietki z hantlami
wyciskanie maszyna shmita skos
rozpietki w bramce gora dol seria laczona

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac
uginanie przedramion z hantlami stojac

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco

wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

po plecach dwuglowy uda
martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

wczoraj dzien wolny od treningu silowego za to ostatni zastrzyk w kolano ... na efekty troche trzeba bedzie poczekac zanim chrzastka sie zregeneruje... kolejna wizyta po rezonansie ktory bede mial robiony na lewy staw lokciowy ..

wczoraj barki
na poczatek tyl barku
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody seria laczona

po barkach triceps
5 cwiczen na wycigach

Do tematu stronę wczesniej ja tez wrzucam martwe na początek bo na koniec w moim przypadku to sie nie sprawdza , robię treningi bardzo intensywne i na koniec niemialbym sił na takie ćwiczenie albo sztanga by mi wyjeżdżała z dloni z zmęczenia.
Na koniec wole ćwiczenia izolowane.

ja martwy to na koniec zostawiam bo jak prostownik zmeczony to juz nadaje sie tylko pod prysznic

w niedziele zrobilem dzisiejsza klatke bo dzisiaj wiedzialem ze bede caly dzien bez czasu
wyciskanie maszyna
wyciskanie skos maszyna shmita
rozpietki w bramce
wyciskanie hantli sposobem neutralnym/rozpietki od dolu

uginanie przedramion ze sztanga
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym

wczoraj trening plecow bylo dosc ciezko
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki piersiowej
wioslowanie sztangielka
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
martwy ciag

po plecach lekko dwuglowy
uginanie podudzi stoja i lezac w seria laczonej

wczoraj trening barki czworoboczny triceps brzuch moj najdluzszy trening w tyg ale chyba ulubiony

krzyzowanie linek
unoszenie jednoracz na tylni akton barku lezac na boku
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unosznie sztangi przed soba /odwodznie ramienia jednoracz na wyciagu dolnym na bok

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie sztangielki zza glowy
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem

kolko w kleczxkach

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-05 17:42:23

niestety w ostatnim tyg tylko 3 treningi nog nie udalo sie zrobic kolano nadal daje mi niezle popalic....

trening klatki z soboty
wyciskanie na maszynie
wyciskanie na maszyie shmita
rozpietki od dolu

uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu dolnym
uginanie przedramion z hantlami mlotkowo
uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej

kolko na brzuch

a dzisiaj na przerwie dojechal kurier ze wsparciem od hi teca!!!! Dzieki wielki Hi tec!!!!!




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:07:34




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:08:39




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:09:42




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-02-09 16:10:08

wczoraj wolne od treningu dzisiaj wieczorem plecy i dwojka!!!!!