dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

.

Opaski już są widzę :)

wszytko z paczka przyszlo hahah

trening z poniedzialku i wtorku

poniedzialek to miedzynarodowy dzien klatki i tak tez bylo u mnie
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie
rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej

triceps
pompki maszyna
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie sztangi lammanej zza glowy

wtorek plecy
martwy ciag
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/przyciaganie na maszynie
przyciaganie na wyciagu pionowym/wioslowanie maszyna

biceps
uginanie przedramion z klamrami brama/uginanie przedramion maszyna modlitewnik
mlotki z hantlami/uginanie z hantlami siedzac

Witam Tomek:)

Wiem że to nieistotne ale z ciekawości jakie klamoty idą w tych głównych ćwiczeniach? Siad, ciąg i wl czy na barki?
Czy raczej ciezary są małe i typowa pompka?

obecnie typowa pompka sporo serii laczonych nogi przez problemy z kolanem juz mysle ze ciagle tak bede robil bezwzgledu na okres w jakim bede sie znajdowal

wczoraj dzien bez treningu dzisiaj wieczorem nogi

troche przerwy mialem ale nie dalem rady pisac za duzo pracy jeszcze w weekend urodziny silowni

czwartek nogi trenig identyczny jak przed tyg bo bardzo fajnie dziala i mysle ze jeszcze kilka takich napewno zrobie

piatek barki
unoszenie boczne
wyciskanie maszyna shmita
odwrotny buterfy
unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli na bok/krzyzowanie linek

szrugsy na dwoch maszynach seria laczona

poniedzialek
klatka
wyciskanie na maszynie shmita poziom
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynie
rozpietki z hantlami / rozpietki brama

wtorek trening plecow
martwy ciag
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wyciag poziomy wasko do brzucha
przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki
wioslowanie jednoracz maszyna

Super by było jakbys chociaz pisal jakimi ciezarami operujesz tak z ciekawosci choc z tego co sledze Twoja kariere od lat jak zrezygnowales z tych wlasnie duzych klamotów jak to Radek Słodkiewicz mawia to niesamowity progres zrobiles.

W tym sezonie masowym jaka partia jest twoim priorytetem?

ja jak robie mase zawsze chcialbym calosc poprawic bo jeszcze sporo brakuje najmniej poswiece uwagi na barki bo to chyba moja najmocniejsza grupa

nogi napewno jeszcze potrzebuja obietosci grzbiet szerokosci i grubosci a klatka calkowitej poprawy jest zawsze mala i plaska

co do ciezarow ja dlatego nigdy o nich nie pisalem bo jak to sie mowi kartka wszystko przyjmie dlatego ciezar niekiedy widac na filmikach

moje treningi sa przeplatane sa grupy jedynie na ktore zrezygnowalem z duzych jak na mnie obciazen moze to zdziwi ale nogi trenuje na malych obciazeniach

wczoraj wieczorem nogi

uginanie na dwojke siedzac/martwy na prostych nogach maszyna/dzien dobry
wyprosty/hackmaszyna
suwnica pion/suwnica skos
wykroki/fronty

lydki maszyna/suwnica skos/hackmaszyna