dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

W sumie też nie jestem do końca przekonany co do mierzenia BFu niby jest to jakiś wyznacznik ale w końcu najważniejszy jest efekt wizualny... Do tej pory mierzyłem ale chyba też zacznę bardziej polegać na wyglądzie niż na pomiarach

Wiadomo, że grubasy muszą to mierzyć. My nigdy tego nie mierzymy. Według tego jestem bardzo otyły, ale wiecie ile mnie to interesuje Pozdrawiam wszystkich mierzących BF ))))))
Tomek dajesz swoje!

co z tego jaki bedzie pomiar to wszystko cyfry wazne jest zeby bylo sporo miesnia i widocznie odtluszczonego wtedy jest zadowolenie .. moze byc tylko odtluszczenie ale bez odpowiedniej masy miesniowej i wtyedy nie bedzie nic...
wczoraj trening nog...
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki
martwy na prostych nogach
ugnanie na dwuglowy

spiecia na lydki

Taki sport nie wazne ile wazysz,jaki masz procent tluszczu,ile masz w łapie czy udzie tylko jak wyglądasz na scenie.Tak na marginesie nie wiem czy widzieliscie niedawno zawody w Irkucku.Na weryfikacji mierzono wszystkim bicepsy.Gosciu który wazył 126kg 54 w łapie-6 miejsce,113 kg 53 w lapie-7 miejsce,104kg 48 w lapie-1 miesce,100kg 47,5 w łapie 2 miejsce.Pierwszy Kirlienko,drugi to Havlik.

tak widzialem kirlienko wygladal kapitalnie nawet po kontuzji ... poziom tych zawodow tez bardzo wysoki ... wiec jezeli tylko beda ciagnac forme do swiata to o final tez latwo nie bedzie

male uzupelnienie piatkowego treningu.. klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii)
rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi)
wyciskanie hantli lawka pozioma
wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set
rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe

sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie franc. dwuracz w lezeniu
sciaganie drazka na wyciagu w opadzie tlowia

Fakt, ten sport to czysta iluzja, wszystko zależy jedynie od wyglądu... Dość zrozumiale to opisałeś

niestety na poczatku malo kto to rozumie liczy sie ile wyciskasz ile masz w lapie a nie wazne jak to wszystko wyglada

Fakt, najczęściej tak właśnie ludzie myślą i później walczą jedynie z wyciskaniem na płaskiej albo o każdy cm w bicepsie zaniedbując resztę

Witam Tomku, zycze szybkiego powrowtu do startu w zawodach, mam pytanie, zawsze fachowo mi odpowiadales, wiec postanowilem do ciebie sie zwrocic, mianowicie od ok 5 tygodni stosuje mieszanke roznych form kreatyn ,zjadlem juz jedna puche i niedawno zaczalem druga. Chce zrobic cykl ok 8 tygodniowy, jednak za okolo tydzien mam zzamiar wyjechac w koncu na urlop i nie bede raczej tam cwiczyl ani mogl brac suplementow. Jak myslisz przerwac cykl na tydzien i powrocic po tym tygodniu do kreatyny?czy przerwac zupelnie cykl, zrobic przerwe ok 5 tygodniowa i po niej zaczac kolejny?pozdrawiam