dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj jak zwykle po zabiegu mega oblaly ale plecy trzeba bylo zrobic

przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie hantla
wuioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia
przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha
dzien dobry

po plecach dwuglowy
martwy na prostych nogach
ugiananie podudzi lezac

Tomek możesz pokrótce napisać jak wyglądają Twoje zajęcia u fizjo?

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ...

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim uchwycie
dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :)

to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ...

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim uchwycie
dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :)

O matko, i wez tu powiedz, ze św Mikołaj nie istnieje :D

istenieje jak najbardziej

fajny zapasik:D Zdrowiej Tomek!!! Scena na Ciebie czeka

dzieki niestety troche poczeka :) ale bede za reszte trzymal kciuki
czwartek trening nog piatek wyjazd i praca w caly weekend
poniedzialek powrot do swoich codziennych obowiazkow
trening klatki i bicepsow na koniec dnia
wyciskanie na maszynie shmita
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli na poziomej
rozpietki od dolu / wyciskanie maszyna

uginanie przedramion na wyciagu za glowe
uginanie przedramion za sztanga stojac
uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

wczoraj plecy
przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki
wioslowanie hantla
wioslowanie sztanga lamana
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach
ugianienie podudzia stojac/ uginanie podudzi lezac

tutaj jeszcze link z treningu nog (troche kiepska jakosc wyszla)

wczoraj wolne od treningu i nawert juz nie pamietam od kiedy wieczor wolny wiec mozna bylo pomyslec i dokupic reszte prezentow...
dzisiaj wieczorem barki pojda w ruch i triceps jest to chyba moja

wczoraj wieczorem moja ulubiona grupa miesniowa... barki tricepsy
unosznie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie jedna reka
unoszenie sztangi przed soba / seria laczona krzyzowanie linek na bramce

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli zza glowy
prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia