Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj jak zwykle po zabiegu mega oblaly ale plecy trzeba bylo zrobic
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie hantla wuioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha dzien dobry
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ...
wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona
szrugsy z hantlami
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim uchwycie
dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :)
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
to tylko masaze manualne tepowanie.... narazie nic wiecej nie moge robic ...
wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie w waskim uchwycie
dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :)
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
dzieki niestety troche poczeka :) ale bede za reszte trzymal kciuki czwartek trening nog piatek wyjazd i praca w caly weekend poniedzialek powrot do swoich codziennych obowiazkow trening klatki i bicepsow na koniec dnia wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami wyciskanie hantli na poziomej rozpietki od dolu / wyciskanie maszyna
uginanie przedramion na wyciagu za glowe uginanie przedramion za sztanga stojac uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
wczoraj plecy przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki wioslowanie hantla wioslowanie sztanga lamana przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej
martwy na prostych nogach ugianienie podudzia stojac/ uginanie podudzi lezac
tutaj jeszcze link z treningu nog (troche kiepska jakosc wyszla)
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj wolne od treningu i nawert juz nie pamietam od kiedy wieczor wolny wiec mozna bylo pomyslec i dokupic reszte prezentow... dzisiaj wieczorem barki pojda w ruch i triceps jest to chyba moja
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
wczoraj wieczorem moja ulubiona grupa miesniowa... barki tricepsy unosznie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie jedna reka unoszenie sztangi przed soba / seria laczona krzyzowanie linek na bramce
prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli zza glowy prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia