dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Ale zestawik O.o kozacko Kamil dba :)

Zestaw super i te dresy tez

no no dbają dbają, mega zestaw

paczka konkret a co do seminarium z Radkiem, to fajnie, że w końcu coś ciekawego w łodzi.. będę na pewno

no dbaja i pozniej sa tego efekty :)

MAriusz tez mnie to cieszy ze cos bedzie w lodzi ... ale szczerze ci powiem ze znowu wkur... mnie podejscie ludzi wiecznie narzekaja (jak prowadze kursy tez slysze ze nic nie ma) pozniej jak cos jest to ludzie siedza w domach i tez narzekaja i nie przychodza bo szkoda kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec napewno sie zobaczymy

wczoraj polecial trening barkow
zaczalem wyjatkowo od szrugsow na maszynie i z hantlami

unoszenie boczne
wyciskanie na maszynie
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie na bok siedzac/seria laczona krzyzowanie linek

prostowanie przedramion na wyciagu siedzac podchwytem drazek lamany
wyciskanie hantli zza glowy
prostowanie przedramion z linkami stojac

piatek to trening nog
wypychanie jedna noga na suwnicy skosnej/ bulgarskie przysiady
przysiady na hackmaszynie przodem
przysiady fronty maszyna shmita
wypychanie jedna noga w poziomie maszyna

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

pewnie zajechany po tym treningu nóg i całą sobotę ładowałeś się :D

odpoczywalem troche apetyt przysiad i juz nie mam ochoty takiej na jedzenie ... bardziej w wiekszosci sprawy organizacyjne

wczoraj wieczorem trening klatki
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie hantli lawka pozioma
rozpietki w bramce z gory
wyciskanie na maszynie shmita skos
na dopompowanie 2 serie rozpietek w bramce od dolu

uginanie jednoracz z klamra na wyciagu reka w podporze o lawke skosna
uginanie ze sztanga klatka oparta o lawke skosna
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej

brzuch
unoszenie nog wiszac na drazku
sklony tlowia z ciezarem na pilce

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego niestety przeszkadzal bardzo duzy bol glowy ale to pewnie przez pogode i zmiane cisnienia....

przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie hantla
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi w lezeniu

wczoraj dzien wolny od treningu ale sporo pracy mialem dzisiaj wieczorem przyjdzie zmierzyc sie z barkami