dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

od poniedzialku udalo sie wrocic po 2 tyg przerwie do treningow poniedzialek klatka triceps wczoraj plecy biceps wszystko mnie boli dzisiaj odpoczne zbiore sily a jutro nogi

poniedzialek
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie na maszynie
rozpietki buterfly

prostowanie przedramion drazkiem lamanym na wyciagu
wyciskanie hantli zza glowy
pompki maszyna

wtorek
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
wioslowanie maszyna jednoracz
przyciaganie na maszynie z gory

uginanie przedraiom maszyna modlitewnik
uginanie przedramion z klarami w bramce
uginanie przedramion z hantlami mlotki

mam nadzieje ze w w tym tyg uda sie jakis filmik nagrac i zobaczymy w porownaniu z poprzednimi filmikami czy nie wszystko ucieklo bo i dieta i treningi kulao przez te 2 tyg

wczoraj przerwa od treningu silowego dzisiaj zrobie barki jutro nogi i czuje ze w weekend bedzie bardzo bolalo

wczoraj trening barkow poszedl
wycisaknie na maszynie shmita
unoszenia hantli na bok
odwrotny buterfly
dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu/przyciaganie linek w kierunku czola

szrugsy na maszynie

dzisiaj zamykam tydzien treningiem nog

tydzien zakonczony treningiem nog po 2 tyg przerwie poszlo bez szalenstw
wyprosty /hackmaszyna
fronty/wypychanie na suwnicy pionowej
wypychanie na suwnicy jedna noga/uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach

lydki na maszynie / wypychanie ciezaru palcami maszyna

weekend przerwa od treningu i od pracy tylko czas dla rodziny

wczoraj kolejny tydzien treningowy rozpoczalem od treningu klatki i tricepsow

wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie na maszynie
rozpietki z hantlami
buterfly/wyciskanie hantli na poziomie

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie hantli zza glowy
pompki maszyna

posilki na dzisiaj plus suple ktore maja zadbac o poprawe odpornosci

No no :) ładny zestaw
to po prawo co to ?

wszystkie posilki to kurczak ale kazdy dos obficie przed smazeniem przyprawiony sosem sojowym

wczoraj dzien bez treningu wtorek trenowalem plecy i bicepsy
przyciaganie na maszynie z gory do klatki piersiowej
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
przyciaganie hantli lezac na lawce skosnej
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

uginanie przedramion z z klamrami w bramce
uginanie przedramion maszyna modlitewnik
uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu

sroda dzien wolny od treningu czwartek to barki
unoszenie boczne siedzac (tego cwiczenia nie udalo sie nagrac)
calosc treningu na duzym zakresie powtorzen nawet do 35 w cwiczeniu a cwiczenia tez laczone
wyciskanie hantli siedzac
odwrotny buterfly
krzyzowanie linek/unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli bokiem stojac wszystkie z tych trzech na 35 powt

szrugsy na maszynie

a to filmik z tego treningu

piatek musialem odpuscic trening silowy dopiero w niedziele zrobilem trening zestaw ktory ostatnio niezle mi sluzy
dwuglowy na maszynie/martwy na maszynie
wyprosty pojedynczo/hackmaszyna
suwnica pionowa/suwnica skosna
przysiady na maszynie shmita/lydka maszyna /lydka na suwnicy skosnej