dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

To prawda, żaden kulturysta nie jest zdrowy
Czekam w takim razie na trening nóg.

wczoraj nawet udalo sie podnosic srednie ciezary... trening mozna powiedziec standardowy:
wyprosty
przysiady ze sztanga z tylu (ja osobiscie preferuje fronty ale jeszcze nie czuje sie na silach)
wypychanie na suwnicy
wykroki z hantlami
uginanie na dwuglowy musialem zrobic wiecej serii na to cwiczenia okolo 5-6 bo nie moglem jeszcze cwiczyc martwego ...
chcialem zrobic nawet kilka zdjec ale padly baterie wiec nie wyszlo ..
najbardziej cieszy mnie to ze powoili wracam do sil!!!!

wczoraj robilem trening plecow i bicepsow wygladal nastepujaco:
1 dociaganie drazka na wyciagu gornego uchwyt szeroko podchwytem
2 dociaganie drazka wyciagu gornego wasko do klatki
3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
4 wioslowanie na miotelce
5 martwy ciag (jeszcze bardzo delikatnie)

1.unoszenie sztangi na modlitewnikku
2. unoszenie hantli na lawce
2 unoszenie drazka na wyciagu

4 wioslowanie na miotelce

co to?;]

przyciaganie jednego konca sztangi do brzucha albo klatki na tzw " krzyzaku"

Super. Mięśnie zaatakowane pod wszystkimi kontami. Tylko takie bodźce dają efekty - Tomek wie co robi.

to cwiczenie moze byc wykonane na sztandze jak ktos napisal a mozna rowniez na maszynach sa takie...
wczoraj byl natomiast trening barkow
wyciskanie hantli
unoszenie hantli przed soba
unoszeni hantli boczne
unoszenie hantli w opadzie tlowia + krzyzowanie linek wyciagu
plus szrugusy 5 serii
jak i brzuch niestety w trakcie musialem przerwac male bole sie pojawily

Żeby każdy tak atakował wszystkie aktony - to by było super. Dobrze, że przerwałeś przy brzuchu, najważniejszy trening już miałeś za sobą. Uważaj na siebie.

a to dziwne bo czasami odczuwam jakies bolesci przy cwiczeniu miesni brzucha a np nie przy treningu gdzie bawie sie dosc duzym ciezarem ...
dzisiaj wieczorem trening nog

Ciekawe o co chodzi z tym bólem? Pewnie dałeś czadu z nogami i koszulkę można było wykręcać