dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

kolano nadal boli ale w piatek udalo sie delikatnie zrobic nogi nie byl to trening jaki chcialbym zrobic ale chociaz troche sie poruszalem zrobilem 3 cwiczenia plus lydki po 6 serii mega powoli zwiekszajac ciezar
bulgarski przysiad
przysiady nahackmaszynie przodem
wypychanie ciezaru na maszynie

wypychanie ciezaru palcami na suwnicy

weekend wolny od treningu silowego
dzisiaj klatka mega wszystko mnie bolalo ale to widac jeszcze takie bole pochorobowe haha
wyciskanie sztangi na lawce poziomej
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie z hantlami na skosie
rozpietki od dolu / laczone z buterfly

ugiananie przedramion ze sztanga prosta na modlitewniku
ugianie przedramion z hantlami stojac
uginanie przedramion ze sztaanga lamana stojac 21

dzisiaj tez mialem sporo biegania na miescie i dopiero teraz ogarnalem ostatni posilek po treningu (niestety wszystkie poprzednie poprzesuwane w czasie zadnego nie udalo sie zjesc o takiej porze jak mialem zaplanowane)
dzisiaj potrenowalem plecy
wioslowanie hantlami
przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugsy z hantlami

ze wzgledu ze pora na trening byla dosc pozna to zrobilem tylko plecy dwuglowy dorzuce innego dnia

dzisiaj wolne od treningu jutro fajnie byloby jakby warunki do treningu troche bardziej sprzyjaly

dzisiaj ulubiony zestaw w tyg
barki tricepsy
unoszenie hantli na bok siedzac przyciaganie linek wyciagu gornego w kierunku twarzy wstepne zmeczenie
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok
unoszenie hantli w opadzie tlowia
unoszenie odwaznika przed soba z rotacja/krzyzowanie linek

prostowanie przedramion z linkami stojac /wyciaskanie francuskie z linkami lezac
prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu pionowym/prostowanie przedramion siedzac podchwytem z drazkiem lamanym

dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej
bulgarskie 4 serie
przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii
wypychanie na maszynie 6 serii
do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu
uginanie podudzi lezac
martwy na prostych z hantlami

wyppychanie ciezaru palcami na maszynie i suwnicy shmita laczona

weekend bez zadnego treningu troche pracy na dzialce wiec male cardio mozna uznac dzisiaj juz po weekendzie mam nadzieje ze pojdzie dobry trening klatki i bicepsow

wczoraj wieczorem klatka i bicepsy
wyciskanie hantli pozioma
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie z hantlami skos
rozpietki w bramce od dolu/buterfly

uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik
uginanie przedramion z hantlami mlotki
uginanie przedramion z klamrami w bramce

wtorek to dzien plecow mega poszly do dzisiaj czuje to fajne uczucie nabicia
wioslowanie jednoracz w podporze klatka o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki
wioslowanie polsztanga
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
prostowniki na lawce rzymskiej

martwy na prostych
uginanie podudzi lezac

trening mega fajnie poszedl sroda niestety dzien bez treningu a zmarnowany na sprawy zwiazane z dzialka budowa itd uwierzcie mi biurokracja to straszna rzecz

wczoraj ulubiony trening w tyg barki tricepsy
unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke skosna
unoszenie hantli w opadzie tlowia
wyciskanie na suwnicy shmita
unoszenie przed soba odwaznika z rotacja/krzyzowanie linek na wyciagu

prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
prostowanie przedramion stojac
wyciskanie w waskim uchwycie bardziej pompujaca niz na ciezar okolo 20 powt

wczoraj wieczorem trening klatki piersiowej i bicepsow... warunki do treningu teraz nie beda najlepsze plaga upalow przed nami chociaz przyznam ze na tej grupie mi to nie przeszkadzalo jeszcze dzisiaj pewnie podczas plecow bedzie duzo gorzej
wyciskanie sztangi lawka pozioma/wyciskanie hantli skos
rozpietki w bramce z gory/buterfly
rozpietki od dolu w barmce

uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku
uginanie jednoracz maszyna modlitewnik
uginanie z hantlami na przemian stojac