dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

lepiej sie skupiac i wymieniac poglady na biciu serca niz na szybkosci inaczej to bedzie sie mialo do osoby 180cm a 160cm... tetno tak okolo 130...
brakuje jeszcze ostatniej rozpiski z treningu sobotniego ... a mianowicie barki triceps
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita
unoszenie hantli jednoracz w lezeniu na boku

prostowanie przedramion z linkami na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie przedramion w opadzie tlowia z linkami

znowu mialem jakies male opozniejnie ale to troche kwestia obowiazkow ...
wtorek po poznym powrocie z pracy pojechalem na silownie prosto i potrenowalem nogi
wyprosty na maszynie
przysiady ze sztanga na karku
przysiady hackmaszyna
wykroki
uginanie na dwojki
martwy na prostych nogach

spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco

sroda trening klatki i bicepsow
wyciskanie sztangi glowa w gol
wyciskanie sztangi glowa do gory
rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli

unoszenie hantli na stojaco
unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym
unoszenie hantli w podporze o kolano

czwartek trenowalem plecy
musialem zrobic je dosc szybko
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym szeroko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami seria laczona

trening szybki bo tego dnia mialem urodziny i a dzien wczesniej dowiedzailem sie o imprezie urodzinowej ktora szykowali moi przyjaciele i na ktora zostalo zaproszonych kilku zawodnikow (niestety impreza w srodku tyg to byli na niej chlopaki z okolicy ale w woj. lodzkim nie brakuje zawodnikow hahaha) na impreze jak i wspolny trening przyjechali:
Andrzej Kolodziejczyk
Andrzej MAszewski
MAriusz Balazinski
Mateusz Kolkowski
bylo jeszcze wiecej osob ale to osoby ktorych nie bedziecie juz kojarzyc hahaah
ddzien spedzilem bardzo fajnie i chcialem podzikowac wszystkim za to ze przyjechali i mi zorganizowali taki dzien a szczegolnie mojej dziewczynie bo tej jej pomysl byl!!!!!
pozdrowienia dla wszystkich to kilka fotek z imprezy niestety te z treningu nie powychodzily za dobrze i nie da sie wstawic




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:06:55




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:07:27

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:07:52




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:08:22

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:08:54




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:09:25




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-01-20 17:09:54

wszystkiego najlepszego :) luks niespodziankę miałeś :)

a dziekuje!!!! bylo super a niespodzianka bylaby wieksza jakbym nie byl taki dociekliwy i sie nie dowiedzial dzien wczesniej hhahaha

w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita
unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
pompki na poreczach

sklony tlowia z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce poziomej/sklony tlowia z nogami opartymi o lawke to wszystko w seria laczonej 3 serie

Dobra impreza, spóźnione najlepsze życzenia!

Skoda, że nie mogłem przyjechać. Niestety w tygodniu nie dałbym rady, tylko weekendy wchodzą w grę. Coś czuję, że Ty będziesz szybciej w Poznaniu i na pewno będziemy się widzieć

cos sie wymysli Karol!!! nawet jak przyjade w tyg to postaram sie odwiedzic radka ale i zajrzec do Ciebie na silownie na chwile...
male uzupelnienie treningow
wtorek plecy tyl barku
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
wioslowanie z hantla
wioslowanie na polsztandze
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie/szrugusy na maszynie shmita

krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

sroda
klatka biceps
rozpietki w bramce (wstepne zmeczenie)
wyciskanie sztangi skos
rozpietki z hantlami
przenoszenie za glowe

unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
unoszenie hantli jednoracz na lawce skosnej
unoszenie sposobem mlotkowym na stojaco

co do diety narazie nie robilem jakis wiekszych zmian czy ciec tylko ilosc tluszczy zostala zmniejszona do 30-40g dziennie.. bardziej staram sie wszystko rozkrecac areobami ktore obecnie sa na poziomie 40min 5 razy w tyg.... waga na chwile obecna to 103-104kg na czczo wiec nie musze sie jakos strasznie spieszyc powoli tez zaczynaja sie pojawiac jakies zarysy..
wczoraj trenowalem nogi trening bardzo intensywny a dzisiaj czuje jego efekty
wyprosty jedna noga
przysiady fronty
wykroki do tylu na podescie/przysiady na hackmaszynie seria laczona
uginianie podudzi na dwuglowy
martwy ciag na rostych nogach

lydki spiecia na stojaco i na siedzaco seria laczona