dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

opisze wam jeden zalegly trening a dwoch nie bede opisywal tylko pokaze filmiki jak to wygladalo !!! ostatni tydzien strasznie zabiegany ledwo udalo sie cale cialo przetrenowac...
barki to trening z srody
unoszenie sztangi przed soba
unoszenie hantli na bok
wyciskanie hantli siedzac
odwrotny buterfly
krzyzowanie linek i dociaganie do brody

czwartek szybki biceps i triceps





piatek czworoglowy w seriach laczonych

dzisiaj wolne od treningu silowego jutro na koniec tyg na celownik zapodam nogi!!!! weekend jakos trzeba sie przemeczyc z obolalymi nogami w pracy

Tez na jutro nogi w planie ;)

ja tylko teraz nogi dosc delikatnie trenuje bardzie cwiczenia laczone

u mnie dziś również nogi , także przesmyram je trochę bo też nie robie ich ciężko, po startach może prio na nie pójdzie i klatke

na moje nogi akurat lepiej dzialaja takie treningi lekkie duzo powtorzen i serie laczone
trening piatek

trening wygladal nastepujaco
wstepne zmeczenie wykroki chodzone
bulgarskie przysiady/przysiad hackmaszyna
przysiady na maszynie shmita/wypychanie na suwnicy pionowej
uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach

lydki na maszynie /na suwnicy pionowej

trening sobota klatka plecy
na tym trteningu postawilem glownie na rozciaganie miesni poprzecznych

rozpietki w bramce od dolu/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko uchwyt neutralny do karku
rozpietki lezac na podlodze/przyciaganie na maszynie do najszerszego
rozpietki buterfly/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wyciskanie ze sztnaga na skosie/ wioslowanie ze sztanga

ostatnie cwiczenie troche bardziej w wersji silowej zrobilem juz na bardzo zmeczonych miesniach

a w pietek dostalem taka ladna paczke w ktorej bylo mnostwo smakolykow .. podziekowania dla Kamila i firmy Hitec Nutrition (w paczce oczywiscie nie moglo zabraknac nowosci bcaa beta powder)!!!!!!
p.s. paczka tak ze az zona zajzala do srodka i zalapala sie na zdejciu hahah

Takie słodycze lepsze od wszystkich innych :).

co do nóg to ja leciałem teraz dość je ciężko na masie ale w zakresie 6-10 powt, taką miałem rozpiske i coś tam się ruszyły, na kolejnej masie będę próbował lżej i więcej powt , szkoda że nie mam teraz hack maszyny bo lubiałem ją wykorzystać zamiast klasycznych przysiadów których nie lubie zbytnio.
Ciekawy trening klatki

no tez je mega lubie bo nie dosc ze super dzialaja to wlsnie zasze zastepuja te inne niezdrowe zachcianki

poniedzialek i dzisiaj do dni beztreningu natomiast wtorek to trening barkow byl to bardzo dobry trening prawie caly wykonany w seriach laczony a po nich jeszcz mialem czas wiec zrobilem lape w superseriach
unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly
wyciskanie sztangi zza karku na maszynie shmita
krzyzowanie linek w bramce odd dolu/unoszenie hantli na bok stojac
dociaganie drazka do brody lezac na podlodze /unoszenie hantli na bok siedzac

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z klamrami siedzac
wyciskanie francuskie sztangi prostej zza glowy / uginanie przedramion z hantlami mlotki
wyciskanie w waskim uchwycie na maszynie shmita/ugianie przedramion na maszynie modlitewnik

Wyciskanie sztangi zza karku ? Podziwiam, ze jeszcze pan moze taki ruch wykonac:p mnie by chyba rozerwalo