dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dzisiaj jeszcze odebralem ciuszki na wyjazd jutro do rzeszowa :)

weekend caly spedzony w drodze do rzeszowa i w samym rzeszowie :) co prawda pracowicie bo przede mna i magda bylo kilka godzin nagran :) ale bylo bardzo ok efekty naszej pracy bedzie pewnie nidlugo mozna zobaczyc .. szkoda ze organizm nie pozwolil zrobic takiego treningu jakby sie chcialo bo klimat silowni byl mega !!!!!!









Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-04-27 16:11:00

wczoraj na koniec dnia plecy i dwuglowy
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie sztanga lamana/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
wioslowanie jednoracz
wyprosty tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach
uginanie podudzi lezac

wczoraj przerwa w treningach ale dzisiaj wieczorem zrobie barki a to moja ulubiona grupa

wieczorem poszly barki
unoszenie boczne stojac
unoszenie przed soba/ laczona krzyzowanie linek
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie w opadzie tlowia/unoszenie boczne siedzac

prostowanie przedramion stojac z linkami/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej
wyciskanie francuskie maszyna siedzac/ prostowanie przedramion stojac w opadzie tlowia

piatek ostatni trening w tyg nogi
postawile tak jak tydzien wczesniej na intensywnosc i serie laczone
bulgarskie przysiady / przysiady hackmaszyna przod
fronty/wyprosty
zakroki/ wypychanie maszyna

lydki na suwnicy i na maszynie

niedziela trening klatki i bicepsow
butterfly/rozpietki od dolu
wyciskanie maszyna shmita skos/sztanga na lawce poziomej
wyciskanie z hantlami neutralnie/ wyciskanie na maszynie

uginanie przedramion na modlitwewniku maszyna/uginanie przedramion z klamrami bramka
uginanie przedramion ze sztanga lamana/21 z hantlami

wczoraj trening plecow
przyciaganie z dwoma hantelkami w podporze o lawke skosna/ dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki podchwyt
wioslowanie sztanga lamana /przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie na polsztandze/ prostowanie tlowia na lawce rzymskiej

martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzi stojac/lezac

srodowy trening to barki i tricepsy

unoszenie hantli na bok seidzac/unoszenie sztangi przed soba / dociaganie w kierunku brody na maszynie shmita po takim wstepnym zmeczeniu zrobilem ciezkie 3 cwiczenia

unoszenie boczne
unoszenie w opadzie tlowia
wyciskanie z hantlami

wczoraj wolne a dzisiaj nogi :)





i to filmik z rzeszowa kto tam nie byl a bedzie w rzeszowie warto potrenowac

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2015-05-08 13:36:58

piatek trening czworek i lydek

bulgar / przysiad hackmaszyna przod
przysiady fronty /wyprosty
wypady na suwnicy shmita
wypychanie ciezaru palcami/wypychanie palcami na maszynie shmita

niedziela trening klatki piersiowej i bicepsow
wyciskanie na suwnicy shmita skos/wyciskanie na maszynie pozioma
wyciskanie sposobem neutralnym/ rozpietki w bramce z gory
rozpietki z hantlami pozioma/ rozpietki w bramce od dolu

uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna
uginanie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedraiom z klamrami w bramce

Wczoraj dzień wolny od treningu tylko praca dzisiaj od rana praca później wpadł kurier i przyszło wsparcie od hitec nutrition!!!!!! Dzięki wielkie jak zwykle mega paczka