dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

male uzupelnienie dziennika (troche mnie choroba rozlozyla i sie nie udzielalem)....
teraz mamy takie pogody to mnie cos dopadlo. jeden trening mi wypadl bo tak przez temp mnie miesnie i stawy zaczely bolec ze nie dalo sie trenowac.... dzisiaj jeszcze nie jest najlepiej ale postaram si potrenowac
jeszcze jeden trening z tamtego tyg dla uzupelnienia klatka triceps
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie sztangi na lawcze poziomej w serii laczonej z rozpietkami z hantlami

sciaganie linek wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi w serii laczonej z sciaganiem drazka na wyciagu w opadzie tlowia

a dzisiaj przede mna plecy mam nadzieje ze dam rade zrobic...

Robisz Tomasz co trening martwy????

Ja zawsze tak długo czuje po treningu nóg dwugłowe że czasem jest to bardzo rzadko.

Po ostatnim treningu tak czujem dwójkę, ze wczoraj nie robiłem martwego.

tak martwy na prostych nogach staram sie robic co tydzien (tylko ze ja robie dwa treningi jeden 4-5dni odstepu czasu oba sa rozne wiec martwy wypada co 8-9 dni wiec na regeneracje jest wiecej czasu)
wczoraj zrobilem trening plecow
sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki
sciaganie drazka na wyciagu wwasko do klatki
wioslowanie na maszynie shmita
wioslowanie jednoracz na wyciagu
dociaganie wasko na wyciagu dolnym do brzucha

biceps
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sposobem mlotkowym jednoracz
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku

Ja mam to samo Karol-długo czuje dwójkę i ten martwy zazwyczaj omijam,ale już zmieniłem troche trening myśle że będzie lepiej.

wczoraj zrobilem barki ..
unoszenie hantkli bokiem na siedzaco
wyciskanie na maszynie
dociaganie sztangi do brody + unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek na wyciagu

szrugusy na maszynie + z hantlami
a dzisiaj odpoczywam

przeziebienie jak narazie nie ustalo niestety ale nie jest takie uciazliwe ze przeszkadza w treningach wiec jakos daje rade....
w czwartek robilem nogi i w sumie mega ciagna do dzis dnia...
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie jednonoz
wykroki/martwy na prostych nogach (seria laczona)
uginanie na dwuglowy

spiecia na lydki na suwnicy

piatek klatka piersiowa triceps
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita
wyciskanie hantli na poziomej/rozpietki z hantlami (seria laczona)

sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
wyciskanie franc na maszynie/ pompki na poreczach (seria laczona)

Dajesz ostro i nie daj się chorobie

slyszales zreszta jak mnie dusi hahaha jak rozmawialismy przez tel ale fakt trenuje bez przerw.... dzisiaj po odpoczynku w weekend potrenowalem nogi (w sumie to niedawno skonczylem)
a trening podobny jak w zeszlym tyg czyli
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki/ martwy na prostych nogach seria laczona
uginanie na dwuglowy na lezaco

spiecia na lydki na maszynie shmita

Słyszałem - nie daj się. Są teraz wahania temperatur i wszyscy chorują. Trening super.