dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trenowalem barki trening bardzo pozno na silownie dojechalem o 21... ale staralem sie dosc szybko wszystko zrobic i o 2245 bylo po wszystki trening wygladal nastepujaco
unoszeie hantli na boki
wyciskanie na maszynie
dociaganie sztangi do brody/krzyzowanie linek na wyciagu seria laczona
unoszenie hantli w opadzie tlowia

szrugusy z hantlami i na maszynie

Czasami tak wypada, że trzeba zrobić trening późno. Pewnie spałeś jak dziecko

spalem niestety krotko bo od rana do wieczora w lodzi ... ale naszczescie wieczor byl bez treningu wiec odpoczywalem

w czwartek natomiast trening plecow i bicepsow....
sciaganie drazka szeroko do klatki
sciaganie drazka wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie hantla
dociaganie drazka wasko do brzucha
(jak widac jest to troche lzejszy trening nie ma np martwego ciagu ale tak jak wczesniej pisalem tak wlasnie chce potrenowac przez wakacje)

unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszeni sztangi lamanej na stojaco
unoszenie w podporze o kolano

wczoraj natomiast trenowalem klatke piersiowa i triceps
rozpietki w bramce
wyciskanie na maszynie shmita skos
wyciskanie na hantlach lawka pozioma
rozpietki buterfly
i rozpietki w bramce od dolu
cwiczenia 3-5 seria laczona 3 serie

trening bardzo szybki duza intensywnosc

sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
sciaganie drazka lamanego w opadzie tlowia

kilka zdjec ktore udalo sie robic podczas treningu klatki zanim padla bateria.....
























Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-07-16 14:14:49

Widzę, że też robisz rozpiętki od dołu w bramce Jedno z moich ulubionych ćwiczeń

to zamiennie z przenoszeniem za glowe chociaz musze przyznac ze ostatnio duzo czesciej robie rozpietki

wczoraj znowu treninng dosc pozno ale niestety czasami tak trzeba zaczynalem dopiero po 2030...
robilem plecy z bicepsem jest to jeden z ciezszych treningow (oczywiscie najciezszy to nogi)
sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki
sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie z hantla
docoaganie drazka na wyciagu wasko do brzucha

unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
mimo poznej pory trening naprawde dobry

na fotach widac ze łapa potężna, resztę ciężko ocenic bo nie widac spod ubrań, ale pewno reszta partii równie dotyrane

Tomku widzę że ty chyba tez cały trening w pasie robisz podobnie jak Karol?

Tomek już wielokrotnie pisał, że pas zakłada na początku, a ściąga dopiero po skończonym treningu - podobnie jak ja
A ja wczoraj nie miałem weny na trening i tylko łydki dobrze przetrenowałem

tak tak caly czas cwicze w pasie... przynejmniej jednym czasami neoprenowy lub przepuklinowy jeszcze ... pisale kilka razy ze po operacji nawet biceps czy triceps cwicze w pasie.... jedyna partia na ktory pas jest zbedny (a nawet przeszkadza) to trening miesni brzucha

wtorek trening barkow
byl taki sam jak tydzien temu zaczalem od
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie
dociaganie do brody na maszynie shmita
krzyzowanie linek w bramce
unoszenie hantli w opadzie tlowia

cwiczenia3 i 4 seria laczona

szrugusy na maszynie i z hantlami