dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

w piatek zrobilem z kolegom trening nog
bulgarskie przysiady
przysiady na hackmaszynie
wypychanie nogami na maszynie shmita w pionie
przysiady na maszynie shmita/ seria laczona wypychanie na maszynie w poziomie

wypychanie ciezaru na suwnicy palcami

caly weekend w rozjazdach sobota trening w klubie w skierniewicach i po treningu i cala niedziela to zapraszanie gosci na slub i wesele

O Skierniewice, 30km ode mnie może kiedyś uda się ustawić na wspólny trening?

nie mam pojecia

nie bywam w skierniewicach za czesto chyba 2 raz tam bylem ... chyba jak kazdy w obecnych czasach nie mam az tak czasu zeby dojezdzac gdzies dalej zeby po prostu zrobic trening

wczoraj wieczorem trening klatki i bicepsow
wyciskanie na maszynie shmita wysoki skos
wyciskanie z hantlami lawka pozioma
rozpietki z hantlami maly skos
rozpietki od dolu/ seria laczona wyciskanie na maszynie

uginanie przedramion w bramce na klamrach/seria laczona 21
uginanie z hantlami stojac mlotki
uginanie przedramion ze sztanga stojac

wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego
przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie z dwoma hantlami
wioslowanie jednoracz
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha

martwy na prostych
uginanie podudzi lezac

wczoraj na koniec dnai moj ulubiony trening chyba w tyg
barki tricepsy

unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia
krzyzowanie linek/ seria laczona dociaganie do brody

szrugsy z hantlami

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

tydzien zakonczylem treningiem czworoglowych i lydek niestety pozniej przerwa nie tylko we wpisach ale rowniez w treningach sporo na glowie wiec nie dalem rady i nie chcialem robic ich w pospiechu dopiero dzisiaj pierwszy trening klatka

a nogi piatkowe wygladaly nastepujaco
przysiad bulgarski
hackprzysiady
przysiady na maszynie shmita
wypychanie jedna noga na maszynie

wypychanie ciezaru na maszynie lydki

dzisiaj po 3 dniach przerwy od treningu klatka biceps

wczoraj pierwszy trening klatka bicepsy i troche brzuch
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos
rozpietki z hantlami skos
rozpietki w bramce od dolu stojac

uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
uginanie przedramion z hantlami sposobem mlotkowym
uginanie przedramion z hantlami siedzac

kolko w kleczkach na brzuch

we wtorek z kolega zrobilismy plecy i dwojke
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie polsztanga
wioslowanie hantla jednoracz
przyciaganie na wyciagu pionowym do klatki
przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha

martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzi w lezeniu
uginanie podudzi stojac

w srode trening barkow
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok stojac
unoszenie hantli na tylni akton jednoracz
unoszenie sztangi prostej przed soba / seria laczona z krzyzowaniem linek

po barkach poszedl jeszcze triceps
prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem lamanym
prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia
wyciskanie hantli z rotacja w lezeniu