dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

tutaj filmik z tego treningu lap jak nawet widac na nim i po grymasie na twarzy ze bolalo dosc ostro





piatek to trening nog
wytkroki chodzone
hachprzysiady/przywodziciel maszyna
fronty/wypychanie suwnica pion
dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna

lydka maszyna

niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej
rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynnie
wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze

unoszenie hantli na bok
wyciskanie z hantlami
dociaganie do brody/unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu

Fajne ciekawe kąty na triceps, na pewno coś wypróbuje

ratowalem sie jak moglem przyznam szczerze bo bol wyrazny !!!!

wczoraj dzien bez treningu dzisiaj zrobie plecy niestety tylko na maszynach bo ciagle bicpeps boli

Oby nic poważnego

wczoraj zrobilem trening plecow ciagle dosc zachowawczo ale nadal bolalo
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do klatki
przyciaganie na maszynie jednoracz z gory
wioslowanie dwoma hantlami w opadzie tlowia
wioslowanie na maszynnie/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha / przyciaganie na wyciagu pionowym wasko podchwytem do mostka(plecy mocno odchylone)

szrugsy z hantlami

tylni akton barkow
odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia/krzyzowanie linek w bramce

wczoraj pomeczylem troche lapy w superserii bylo lepiej niz tydzien temu ale ciagle bol odczuwalny
uginanie przedramion na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu
uginanie przedramion z hantlami mlotki/ prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia
uginanie przedramion ze sztnaga lamana stojac/wyciskanie sztangi zza glowy stojac
uginanie przedramion maszyna modlitwnik//prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej

wczoraj odpoczywalem oczywiscie tylko od treningu a dzisiaj caly dzien pracy a pozniej jeszcze nogi trzeba zrobic takze lekko nie bedzie trzeba dobrze zjesc do tej pory

Ja w weekend dobrze zjadlem xd tez chyba nogi zrobie

ja caly weekend zabiegany wiec nie bylo czasu nawet dobrze podjesc

wczoraj tylko udalo sie trening zrobic i to tez taki troche na szybko
wyciskanie na maszynie na przemian
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na lawce poziomej na maszynie shmita
rozpietki maszyna/rozpietki z hantlami skos

unoszenie sztangielek na bok
unoszenie sztangi prostej przed soba/dociaganie do brody na maszynie shmita
wyciskanie na maszynie


Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-07-18 12:37:40

wczoraj bez treningu silowego ale zawsze w poniedzialki odpoczywam dzisiaj po odpoczynku wczorajszym mam nadzieje z e zrobie dobre plecy reka troche lepiej mam nadzieje ze dobrze potrtenuje