piatek to trening nog
wytkroki chodzone
hachprzysiady/przywodziciel maszyna
fronty/wypychanie suwnica pion
dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna
lydka maszyna
niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej
rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynnie
wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze
unoszenie hantli na bok
wyciskanie z hantlami
dociaganie do brody/unoszenie przed soba oba cwiczenia na wyciagu