ja robie je czesto mniej czuje obciazenie na tej maszynie na lokiec
w srode trening plecow i dwojki a czwartek to barki i tricepsy
przysiaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki
wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna
wioslowanie ze sztanga lamana
wioslowanie jednoracz
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/ laczona z prostowaniem tlowia na lawce rzymskiej
martwy na prostych nogach z hantlami
uginanie podudzie lezac
czwartek
unoszenie na bok siedzac/unoszenie przed soba laczona
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na bok stojac
krzyzowanie linek na bramce
unoszenie hantli w opadzie tlowia
prostowanie przedramion z linkami
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwyt
prostowanie przedramion na maszynie