uginanie w opadzie

Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, [...]

6.11.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 15p x 17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 10p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 16/21/21/24/24kg 4. Suwnica 4s x 15p x nie jestem pewna ciężaru, gdzieś ok. 95kg czyli progres :-D 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 9 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. [...]

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

[...] (biceps triceps) + przedramiona 1.ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej wąski uchwyt 4*6-12 progresja 3. uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*6-12 progresja 4. francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4*6-12 progresja 5. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 5x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12 Po każdym treningu siłowym 40min rowerka stacjonarnego. Konwersacyjnym tempem. Tak by się nie [...]

[...] po siłowym 40mina dni bez treningu wolne. Coś nie tak! Pytania: legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 mogę to zastąpić,nie mam jak dobrze dobrać talerzy na hantle Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 10x/ 8x/ 6x/ 8x/8x/ 8x/ 70kg Przysiady z hantlami 4x20 19.5kg Syzyfki 5x15 Wykroki statyczne 3x15 (noga) 22kg martwy na prostych 5x10 65kg uginanie podudzi leżąc 3x2025kg wspięcia na palce z hantlami stojąc 4x15 22kg Kółko 4x10 ROZCIĄGANIE DIETA Posiłek 1: 4 jajka + orzechy Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 300g [...]

Witam, hm.. sprobuje dostosowac sie do uwag Dona... bede trenowal 3 tyg intensywnie, po czym tydzien niskiej intensywnosci. Poprawiony plan: PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 4) [...]

PUSH 8-10 1. Front 2. Wykroki 3. Wycisk sztangi 30st 4. Wycisk z rotacja 15st 5. MP 6. Francuz leżąc 7. Wspięcia stojąc PUSH II 12-15 1. SQ 2. Syzyfki 3. Dipsy 4. Rozpietki poziom 5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s 6. Wspięcia siedzac PULL 8-10 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi [...]

Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]

Nie wiem, czy nie zauważyłeś ale do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu. Znam ten trening do którego link dałeś. Pisząc przemęczenie miałeś chyba na myśli przetrenowanie? Dziś zrobiłem pierwszy trening i widzę, że śmiało można zmniejszyć ilość serii, tak z resztą myślałem, na początku. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie [...]

[...] w oparciu 5x6-8 + HIIT 5x30/30 co tydzien dodajesz jeden interwal Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 2a. MC romanian 5x4-6 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 +HIIT 5x30/30 co tydzien jeden interwal Dni z obowdami wszedzie dobierasz ciezar tak by wykonac 12-15 powtórzen, proponuje zaczac od ciezaru na [...]

[...] po grudzie, raz lepiej raz gorzej, reszta jakoś pnie się do góry... Dzien29. 1.suwnica 4x 15-20 15 x 77,2 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x32,8 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 23x32,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 10+9 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x59 kg. 6.przyciąganie drążka [...]

[...] sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przódwywal 4. Martwy ciąg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie ramion z hantlami, siedząc środa------- Czwartek:UDA/ŁYDKI 1. Głębokie przysiady 2. dzieńdobry 3. Wykroki ze sztangą na [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

Wczorajszy trening: 1a. pompki 20x4 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 9 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 9 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 4 kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 4 kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 10 [...]

[...] swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już jest za duży w obwodzie i nic nie trzyma @-| Trenig: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów z gryfem od sztangi + 20 uginanie rak, 20 MC A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 13kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

BARKI ciężko + BICEPS + TRICEPS lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]