PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

smalec i tak się roztopi na gorącej wątróbce, ok. Dbaj o różne źródła tłuszczu

Nom, w ciul nasyconych ze smalcu idzie.

załatw sobie nierafinowany olej rzepakowy jak chcesz po kosztach :)

akurat tłuszcze nasycone są zdrowe, nie demonizujmy.
Ale: jajecznica na smalcu z serem zoltym i kawalkiem boczku - rewelacja karkowka, lopatka, tluste ryby, podroby

A co na temat proporcji nasyconych do nienasyconych?Olać to czy nie?
Przewaga nasyconych ?

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-10-23 20:20:58

Nie utrzymasz tych proporcji, gdy jesz tłuste mięsa, tłuste sery etc. już dawno przez to przechodziłem.
Tłuszcze zwierzęce to tłuszcze biologicznie identyczne z naszym własnym, to wszystko jest bardzo naturalne i służy kondycji organizmu i naszej sylwetce. Tłuszcze nasycone nie są podatne na utlenianie, dzięki wysokiej zawartości właśnie nasyconych kwasów tłuszczowych, a w tym bardzo aktywnych antyoksydantów. Wszystkie diety białkowo-tluszczowe opierają się na tłuszczach nasyconych, tłuszcze roślinne to uzupełnienie

Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-23 20:26:43

Tak właśnie myślałem,ale chciałem znać twoje zdanie Dzięki

opierać na nasyconych ale nie zapominać o roślinnych! zdrówko masz jedno pamiętaj, urozmaicać trzeba, tłuste mięska i smalec nie mogą górować, do tego siemie/słonecznik/dynia/inne nasiona+oleje muszą wpadać



No i koniecznie nagraj te filmy z treningu!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-23 20:36:59

jasne, że nie zapominać

DT 24-10-2013

TRENING:

pull:
Drążek 5x 5
- pomoc nogami, wolna faza negatywna





Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 43kg





Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg





Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 19kg





Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg tu skopałem,ale następne serie były już lepsze.





Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg

Ćwiczenie Sandowa 5x30 kg

CARDIO
Rowerek treningowy 40min.

DIETA

Posiłek 1:
Wiórki kokosowe 50g + masło 50g + odżywka białkowa 45g

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 80g

Posiłek 3:
Pierś z kurczaka 150g + makaron razowy 80g

Posiłek 4:
Twaróg chudy 280g + masło 50g + wiórki koksowe 20g

Posiłek 5:
6 jajek + ser zółty 100g + majonez

INFO:
Dzień w miarę ok,trochę załatwień na mieście miałem.
Dietka ok.

Co do treningu,to nie jestem zadowolony,starałem się technicznie jak tylko mogłem a nie było tego czucia,nagrałem co mogłem bo padła bateria w aparacie i nie wszystko mam.

Trening mi się jakoś nie podoba,wszystko jakoś inaczej niż dotychczas czytałem i szukałem dokładnej techniki w internecie,do tego cardio po siłowym 40mina dni bez treningu wolne.

Coś nie tak!

Pytania:
legs
Przysiady ze sztangą na barkach 6x10
Przysiady z hantlami 4x20 mogę to zastąpić,nie mam jak dobrze dobrać talerzy na hantle
Syzyfki 5x15
Wykroki chodzone/statyczne 3x10
martwy na prostych 5x10
uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20
wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12