Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

W sumie sam się zastanawiam jak by to było. Siły pewnie pójdzie, ale masy szczerze wątpię, najwyżej wody naciągniesz.

mi na krecie masa powiedzial bym ze nic ale siła naprawde w góre bardzo poszla i to przy małych dawkach przeciesz

Powiadomki mi padły.

przeyebanie, nie wiedziałem ze sie borykasz z takimi problemami

ale ogolnie j/prz, antek, david.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-02 14:41:39

hmm... no cóż... spróbuje i zobaczymy. mam to wykorzystam.
tak jak mówię... z "poważniejszymi" decyzjami będę się borykał po wizycie u lekarza. narazie jadę na pełnej pi zdzie z tym co mam (a mam nie wiele )

cv: no a myślałeś że czemu wyglądam jak pyzda?
szczerze... z moim zaangażowaniem i podejściem powinienem już za ten czas (3 lata regularnie) całkiem nieźle się prezentować a nie jak c.i.p.a.

PUSH
8-10
1. Front
2. Wykroki
3. Wycisk sztangi 30st
4. Wycisk z rotacja 15st
5. MP
6. Francuz leżąc
7. Wspięcia stojąc

PUSH II
12-15
1. SQ
2. Syzyfki
3. Dipsy
4. Rozpietki poziom
5. prostowanie na wyciągu podchwytem2s
6. Wspięcia siedzac

PULL
8-10
1. Drążek
2. Wiosło nachwyt
3. DD
4. HP
5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st
6. Uginanie sztangi wąsko
7. Brzuch

PULL II
12-15
1. Wyciąg górny podchwyt
2. Wiosło jednorącz
3. Wyciąg dolny
4. Uginanie leżąc
5. Unoszenie w opadzie
6. modlitewnik2s
7. Szrugsy hantlami
8. Brzuch

Nada się ?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-02 23:53:24

Poniedziałek

PUSH I

8-10
1. Wykroki
15/20/27/27
2. Front
50/60/70/80
3. Wycisk sztangi 30st
50/55/60/70
4. Wycisk z rotacja 15st
15/17/20/24
5. MP
20/25/30/35/40
6. Francuz leżąc
24/29/37/39

Wtorek

PULL
8-10
1. Drążek
13/11/10/9
2. Wiosło nachwyt
40/45/50/55/60
3. DD
25/30/35/40
4. HP z ziemi
40/45/50/60
5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st
6/8/10/12 stojac
6. Uginanie hantlami z supinacją
80/10/12/12
7. Brzuch
Ab roll
Spięcia z obciążeniem 5kg

Czwartek:

PUSH II

12-15
1. SQ
50/70/80/90/100/110/115
2. Syzyfki
10/15/20
3. Dipsy
0/5/10/15x15
4. Rozpietki poziom
6/8/10/12/14
5. prostowanie na wyciągu podchwytem
15/20/22,5+2xdrop
6. Wspięcia stojąc
4serie

-----

DIETA

Postanowiłem codziennie szamać inaczej. Muszę zrezygnować z monodiety.
Zobaczymy ile pociągne
Chodzi głównie o źródła białka
bo węgle to nie ma dużego wyboru ale staram się nie w każdym posiłku mieć tylko ryż i płatki

Pn: kurak, twaróg, jajka, whey
Wt: kurak, schab, twaróg, whey
Śr: Schab, jajka, ser żółty,
Czw: wołowinka, whey, twaróg, łosoś
dotąd wykonane, na jutro już przygotowane więc na pewno tak będzie, no i weekend standard.
Pt: indyk, wołowina, whey, śledź
Sb: kurak, jajka
Nd: jajka, schab, ser żółty

Sb i Nd w sumie zawsze to samo bo wcześniej d szkoły robię i tak najwygodniej,....

Zawsze wchodzi min 500g mięsa czyli ponad połowa dziennego białka.
Do tego dodałem warzyw w ciągu dnia. szło ok 500g
teraz będzie 1000g
2x mrożonka (typu: brukselka, brokuły, kalafior, szpinak, szparagi - dwie różne każdego dnia) po 450g + jakies ogórki, papryka, pieczarki czy coś w tym stylu

-----

SUPLE

jak już pisałem, skończyło się DAA i inne pierdoły.
zostało mi trochę B6 i vitexa więc będę jeszcze brał żeby zleciała ta prolaktyna.

Zacząłem jednak suplementacje kreatynką.
Zobaczymy jak pójdzie.
W sumie nie najlepszy okres na to bo coś tam picia się szykuje ale co zrobić... mam czas do lutego bo potem wybywam do holandii a tam nie wiadomo jak szybko wrócę do treningu... ;/

Mam:
Olimp Xplode 500g
Viatalmax mono końcówka
CM3 Trec'a - dokupię zamiast tego vitalmaxa bo zaraz się skończy.

Poza tym pewnie jakieś witaminki by pasowało na ten okres zimowy.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-06 18:26:54

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-06 18:28:07

LONG TIME NO SEE DABADU!
Kurde wracam, po kilkumiesiecznej przerwie na sfd i nie ma lipy. Czesc starej gwardii cisnie ostro, czesc w ogole po 50 w lapie i krata na brzuchu

Bede zagladal, zwlaszcza ze szukam natchnienia do powrotu do formy

jak na 4dni to split z grupą raz w tyg, bo zdaje się, że robiłeś już 2xweek. Inaczej to rozplanuj, bo będziesz miał przemęczone mięśnie i na pewno nie urosną

Antos
Też dosZedłem do podobnego wniosku dlatego zmienilem
Coś takiego:?
Pn: barki biceps
Wt: nogi
Śr:off
Cz: klatka triko
Pt: plecy

Zakres 10-15
Zero Siłowki

Dosyć dużą objętość?

Xardero: zapraszam. ;)

Grzesieq02

Tu też mam takie pytanko do obeznanych w temacie. Kolega ma za niski teść, lh itp. załóżmy, że zacznie suplementacje teściem, na cyklu zrobi fajny progress ale co potem? Będzie skazany na teścia do końca? Czy to co wyrobi na teściu nie spadnie mu całkowicie po odstawieniu? Bo przecież jak ma naturalnie niski teść to i jak go odstawi to znowu wróci do punktu wyjścia bo jego naturalnie niski poziom nie będzie utrzymywał tych mięśni które wyrobił na cyklu? Jak to jest?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-12-02 04:16:59

Ludzie jadą na teściu po 30 lat i cieszą się dobrym zdrowiem. Poczytaj zagraniczne fora, obejrzyj kilka filmów. Czasem udaje się trafić na kogoś szczerego, a nie hipokrytę. Poza tym nikt mu nie każe ładować dużych dawek. A między cyklami robi się przerwy. Na przykład 2 cykle w roku są akceptowalne i kosztowo, i efektywnie.