Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

dzięki :)
co do jedzenia ...
wiem, że mało. ale na prawdę mając powyżej 2500 kcal to nic nie leciało. może i nie robiłem aerobów ale w sumie nie chce mi się codziennie biegać... a na pewno to by pomogło w redukcji mimo większej ilości kcal.
w sumie głodny nie chodzę. jestem na IF. w ciągu dnia głodu nie odczuwam. a wieczorem wpycham w dwóch posiłkach 2400kcal więc nie ma mowy o głodzie. i tak to się kręci.

na pewno teraz troszkę dołoże do michy ale nie będzie to wielka ilość.
chce zrzucić brzuch poniżej 80 cm i potem lekko znowu podniosę.

siły nie ubywa. a nawet w niektórych ćwiczeniach idzie do przodu. więc może aż tak dużo mięcha nie leci. i tak go nie ma za wiele. suchar straszny ze mnie ;/

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-29 17:43:15

A ile teraz jest w pasie?
-Wrzuciłbys jakies focie


A jak mowisz ze siły nie ubywa to fajnie, moze jak ja wejde na Low Fat jakis mini recomp mi wyjdzie

wrzucę jutro albo w niedziele. bo robimy podsumowanie w Pasibrzuchach.
w pasie 82 ;/

no siły nie ubywa. a nawet w MC jade po rekordach z treningu na trening

To czekam na focie moze 500,- wpadnie za 1st.

ee na pewno nie. nie licze nawet na to bo słabiuto jest na prawdę.
po prostu nie zbudowałem za dużo muskli (albo w ogóle) przez ten rok tylko sam tłuszcz i zbijam go ponownie.
czyli historia się powtarza - od grubasa do suchara.
po raz kolejny będę zaczynał od zera.
pozostaje tylko liczyć na lepszy kolejny rok :)

Dobrze idzie, pamiętam jak wpadłeś na SFD, taki łoszek

adzik: heh no jak wpadłem na sfd to rzeczywiście było jeszcze gorzej. ale szczerze, to za dużego progresu od tamtej pory nie zrobiłem. coś tam siła poszła ale sylwetka odrobine... :(

Piątek - 29.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

** BCAA 13g
** Kofeina 200mg
** Ca + Mg
+ kawa

TRENING

I po treningowy
ryż
gotowane jabła
banan
kura

II
ryż
gotowane jabłka
banan
kura
ser żółty
Omega 3 x3

III
twaróg
jajka
płatki owsiane
cynamon
kakao
jogurt naturalny
orzechy włoskie
Omega 3 x3
** Ca + Mg
** Cynk

BTW:
200/55/280
~2400kcal




1. SQUAT RPT
rozgrzewka:
T3: 30/50/80/100/120
T4: 30/50/80/100/125

Top set / -10% / -20%
T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg
T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116

2. Wykroki 3x8
8x 27/32/34 (na jedną hantle)
8x 25/30/35

3. MCNPN 3x10
10x 50/60/70
10x 50/60/75

4. Wspięcia jednonóż
max x 20kg/15kg/10kg
max x 20kg/20kg/15kg

+ brzuch
A1. Ab ROll 3x12
A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10







Ostatni trening w Pasibrzuchach
Na dniach podsumowanie...

Trening:
- Siady - poszłoby trzeci raz ale chłopaki przy asekuracji się przestraszyli i pomogli za bardzo ;/ na następny raz 150 mimo wszystko nie jestem zadowolony. zobaczymy co będzie za tydzień :)

- wykroki - mega męczarnia !! 35 na łape doaje już popalić nieźle

- MCNPN - lekko, z dobrym czuciem.

- Łydki - pompa

Dieta:
czysto. a było kuszenie na maca ale nie dałem się
w niedziele na finale walne jakiegoś cheat'a plus browarka :)

Wieczorem byłem na koncercie zespołu "Perfect". na pewno każdy zna:)
fajnie było :)
ale krótko.

Długo robisz już abroll'a? Jak oceniasz to ćwiczenie?

nie długo. od czasu do czasu.
hmm.... jak mam przerwe od tego ćwiczenia to później jak go zrobię to mam zakwasy na brzuchu. po żadnym innym raczej nie mam.
czyli chyba nieźle katuje brzuch :)