uginanie w opadzie

[...] sztngi wąskim chwytem 4 serie ściąganie wyciągu górnego podchytem 3serie prostowanie rąk z hantelką zza głowy 3 serie biceps unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie "21" łamanym gryfem PIĄTEK nogi Przed tem w planie miałem:przysiady, prostowanie nóg siedząc, syzyfki i uginanie nóg w [...]

Witam przygotowałem swój trening proszę o jego ocenę (doświadczone osoby) Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ław. skośnej "+" 4x /Za tydzień ławka skośna "-" Rozpiętki na maszynie 4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x Brzuch Spięcia brzucha leżąc + Spięcia [...]

Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie... Staż: 2miechy Cel:Masa Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje. Pon. Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 -Wysciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12 Środa [...]

Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]

DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]

[...] 3s 10 -pompki tylem z ciezarem 4s 8-10 SRODA: plecy: -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4s 6-8 -wioslowanie sztangielka w opadzie 5s 6-8 -martwy ciag 4s 8-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 5s 6-8 -uginanie mlotkowe 4s 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 5s 6-8 PIATEK: Nogi: -wykroki ze sztanga 5s 8-10 -przysiady 4s 6-8 -uginanie nog [...]

[...] 12,10,8,6powt *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12,10,8powt *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12,10,8 powt *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -12,10,8powt *uginanie przedramion z supinacją stojąc 12,10,8powt *Wznosy łydek na stepie z kettlem -25,20,15powt Trening B: *Przysiad 10,8,6powt *Przysiad bułgarski:10.8powt *MC-10,8,6,6 [...]

[...] Podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x 10, 8, 6 Podnoszenie hantli na zmiane stojac (chwyt młotkowy) 4x 10, 8, 8, 6 Podnoszenie sztangi stojac 4x 10, 8, 8, 6 Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 15, 12, 10 podnoszenie sztangi nachwytem 3x 10, 8, 6 Dzien III Barki, Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 Unoszenie [...]

[...] planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z hantla w oparciu o konano 3x 10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 SRODA plecy, triceps -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10 -PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]

Witam Chciałbym się przesiąśc się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie [...]

[...] Dzień drugi: Nogi; -hak maszyna 2x15,1x6,2x12,1x25 -wyciskanie na suwnicy, stopy na szerokości barków 4x6,2x12,2x25 -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2x6,1x12,1x25 -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 1x15,3x8,3x10,2x25 Łydki; -wspięcia na palce w staniu na maszynie 1x15,3x8,2x15,2x25 Dzień trzeci: Plecy; -przyciąganie wyciągu poziomego [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

Witam, zarzucam wam plan treningowy do oceny, czy jest odpowiedni dla osoby początkującej? Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]

[...] 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę do tego Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

Witam wszystkich. Po 3 miesiach fbw chcialbym sprobowac splitu i zobaczyc jak cialo na niego zareaguje. Ulozylem przykladowy trening do oceny i dorzucam ankiete. Dodatkowo mysle biegac po maturze. obciazanie na ktorym cwicze Przysiad- 80 kg klatka-65 martwy 90 - obciazenie robocze (usrednione) 1. Plecy + brzuch Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 3x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 3x15pow Wyciskanie francuskie jednoracz (tric) 3x15pow Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami (bic) 3x15pow B Przsiady ze sztanga na barkach (nogi) 3x15pow martwy ciag ze sztanga (plecy) 3x15pow wyciskanie sztangi plasko (klata) [...]

witam. chciałbym abyście ocenili mój plan, nanieśli poprawki i odpowiedzieli na moje pytania. mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Split 3x PONIEDZIAŁEK: Klatka+triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 12 pow 6-triceps pompki 12 pow wąsko 4 serie 7-francuskie wyciskanie łamanego grryfu stojąc 13 pow 4 serie 8-francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12 pow 4 serie 9-uginanie prZEDRAMION NA POreczach 4 serie 14 pow jezeli to nie mozliwe zrób pompki wasko i na koncu 20 min na brzuch poswiec Środa Barki : 1- rozgrzewka 5 min skakanka [...]