SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan - Do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1611
Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie...
Staż: 2miechy
Cel:Masa
Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje.
Pon.
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
-Wysciskanie na skosie 12,10,8,6
-Rozpiętki 12,12,12

Środa
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12,12,10,10
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 10,10,8,6

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 25,20,15,10
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą stojąc 15,10,8

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,10
-Unoszenie sztangi zza pleców 10,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10,8

Piątek
Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10
- * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc 10,10,8,6
-wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie 12,10,10,8

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-05 15:46:33

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
-Wysciskanie na skosie 12,10,8
-Rozpiętki 12,12,12

Środa
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8
-Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10

Piątek
Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10
- * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6
-martwy ciąg 12,10,8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8
-wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8

jest mniej serii i powtórzen poniewaz masz mały staz

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5653
Moze sprobuj Full Body?

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-05 17:49:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1611
Czyli nie dal ten plan zbytnich efektów przez to ze dawalem za duzo ćwiczen,serii i powtorzen?
A FBW zaraz poczytam bo nawet tam nie zajzałem...

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
pewnie dawał...to powinienes widziec po sobie ale przy mniejszym stazu nawet mniej serii bedzie dawało efekty zresztą organizm musisz przyzwyczaic do "mocniejszych" treningów

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 131 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5653
Nie zawsze wiecej znaczy lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6157 Napisanych postów 44461 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354190
FBW bo w tym treningu samo zalozenie jest nie najlepsze dla takiego laika jak ty

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry trening na mase

Następny temat

kłopot z terminami + zarys planu

Fruzelina