Plan - Do oceny

Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie...
Staż: 2miechy
Cel:Masa
Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje.
Pon.
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
-Wysciskanie na skosie 12,10,8,6
-Rozpiętki 12,12,12

Środa
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12,12,10,10
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 10,10,8,6

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 25,20,15,10
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą stojąc 15,10,8

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,10
-Unoszenie sztangi zza pleców 10,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10,8

Piątek
Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10
- * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc 10,10,8,6
-wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie 12,10,10,8

Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-05 15:46:33

Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
-Wysciskanie na skosie 12,10,8
-Rozpiętki 12,12,12

Środa
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8
-Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 10,10,10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10

Piątek
Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10
- * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6
-martwy ciąg 12,10,8

Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8
-wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8

jest mniej serii i powtórzen poniewaz masz mały staz

Moze sprobuj Full Body?

Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-05 17:49:59

Czyli nie dal ten plan zbytnich efektów przez to ze dawalem za duzo ćwiczen,serii i powtorzen?
A FBW zaraz poczytam bo nawet tam nie zajzałem...

pewnie dawał...to powinienes widziec po sobie ale przy mniejszym stazu nawet mniej serii bedzie dawało efekty zresztą organizm musisz przyzwyczaic do "mocniejszych" treningów

Nie zawsze wiecej znaczy lepiej.

FBW bo w tym treningu samo zalozenie jest nie najlepsze dla takiego laika jak ty