Staż: 2miechy
Cel:Masa
Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje.
Pon.
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
-Wysciskanie na skosie 12,10,8,6
-Rozpiętki 12,12,12
Środa
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8
-Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 12,12,10,10
-Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 10,10,8,6
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 25,20,15,10
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą stojąc 15,10,8
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12,10
-Unoszenie sztangi zza pleców 10,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10,8
Piątek
Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10
- * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6
Triceps:
-Francuskie wyciskanie siedząc 10,10,8,6
-wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie 12,10,10,8
Zmieniony przez - metodman w dniu 2008-03-05 15:46:33
Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!