SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dobry trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1432

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2430
Mam 19 lat
wzrost 175cm
waga 66kg
Zaproponujcie mi jakis dobry cykl treningowy ma mase.......dokladnie jakie cwiczenia i na czym i jak czesto...czekam na odpowiedzi.pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Witaj ;]

Tutaj nikt Ci nie poda gotowego planu ;P

Zajrzyj do postów podwieszonych...

Na początek ACT albo FBW... Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2430
A CO POWIECIE O TAKIM PLANIE:

PONIEDZIAŁEK

Klatka:
-rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe lub linki na bramce krzyzowanie 3/4 serie z małym cięzarem tzw pompka.

łydki :
-spięcia na ławeczce 4 x 20,15,10,8

WTOREK

Plecy:
-podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka)
-wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6
-w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8
-martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4

brzuchy:
-spięcia brzucha na specjalnej maszynie 4 x 20,20,15,15

CZWARTEK

Biceps:
- uginanie przedramion z sztagielkami na przemian w chwycie młotkowym stojąc (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginanie z sztangą prostą /lub łamaną 3 x10,8,6(max)
-uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz z sztangielką lub chwytem dolnym wyciagu bramki 3 x 12,10,8

Triceps: -wyprosty ramion z drążkiem uchwytu górnego(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-francuskie wyciskanie sztangi lub sztangielki 3 x 10,8,6 (max)
-pompki na poręczach lub sztangielka jednorącz z boku tułowia 3 x 12,10,8

PIATEK

Barki:
-wzniosy sztangielek do boku z sztangielkami w opadzie tułowia (2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-wyciskanie sztangielek do góry siedząc na ławeczce 3 x 10,8,6 (max)
-wzniosy sztangielek do bokou stojąc prosto 3 x 12,10,8
+
Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody lub wzruszanie ramionami z sztangielkami w reku 4 x 15,12,10,8

brzuchy.
-unoszenie nóg do spięcia brzucha,wisząc na drążku 4 x 20,20,15,15

SOBOTA

Nogi:
-wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8
-uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8
-przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy
-wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8
-wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
staż ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2430
ćwiczyłem tak 3miechy bez zadnych odzywek i zadnej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6064 Napisanych postów 44405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353899
FBW to haslo roku dla ciebie Ogarnij ten temat

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2430
a mogłbys mi przyslac juz taki gotowy plan z FBW????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6064 Napisanych postów 44405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353899
http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html
Tutaj ci Michail ulozy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2430
to on taki dobry jest w tych sprawach?????????a zrobi to bez zadnego problemu??????????////
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
to on taki dobry jest w tych sprawach?????????a zrobi to bez zadnego problemu??????????////

no on ma gotowce wiec......
a i nie jest taki dobry jaki ci sie zdaje jest lepszy ><
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Michail to człowiek z mega ogromnym zasobem wiedzy ;]

nie pożałujesz :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój pierwszy raz na siłowni

Następny temat

Plan - Do oceny

NutLove