uginanie w opadzie

Poprawielm kilka cwiczen.Albo wyrzucilem i zminilem je gdzie inadziej.Co teraz powiecie a jak zle to co byscie zmienili??Bicka inaczej nie zrobie gdyz nie mam modlitewnika;/ klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12-to wywal 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) Czyli przenoszenie sztangielki mam wywalic wogule tak??Czy moze zamiast tego dac co innego?? 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 4x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x max Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 [...]

[...] 3x 10 podchwyt 4 serie -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12 -...unoszenie tułowia z opadu 3 serie -modlitewnik 3x 10 -mlotki 2x 12 -siodemki 3s tak wystarczy uginanie ze sztangą podchwyt 4 serie młotki 3 serie III dzien barki przedramiona -wyciskanie w gore h. siedzac 3x 10 -unoszenie h. bokiem 2x 12 3 serie unoszenie hantli w [...]

Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 90 cm, tako tez nie moge bardzo szeroko lapać 5) Pompki na 3 taboretach +1 Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) (motyle) 6) Wyciskanie kettla w gore stojąc (barki) 7) uginanie przedramion z kettlem (biceps) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) na kettlu z szerokim rozstawem nog +1 Prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

Środa – plecy/biceps/tył barków A Generalnie bardzo słabo. Wstałem zwarty i gotowy o 5:15. Wypoczęty, choć obolały po wczorajszych nogach. Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start. Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero. Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening… No cóż, bywają i takie [...]

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm,15mm,15mm *Trening na ostatnie trzy tygodnie z posta Obli na odwodnienie: Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s [...]

[...] sciskajacy talerzami 2x5kg c) Wycisk hantli z supinacja 14,5kg 3. Uginanie hantlem na modlitewniku 9,5x6/12x6/14,5x6/17x4/17x2 ;/ 4. 3 superserie po 12 powt a) uginanie hantli na lawce 60st 7kg b) uginanie sztangi w opadzie tulowia 20kg 5. 3 superserie max powt a) Uginanie sztangi nachwyt 25kg b) uginanie nadgarstkow [...]

[...] bokiem w gorę 3s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 3s *no i tu pojawia sie nastepny problem. dodac jakies [...]

[...] bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 2s wspięcia na palce 2s sciaganie drazka 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s wiosłowanie sztanga 2s *nie napisales czy dodac jakies podciaganie :) [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

08.10.2014 TRENING Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 7s 2.Wyciskanie hantli skos(+) 4s 3a.Rozpiętki skos(+) 3s 3b.Przenoszenie hantla 3s Biceps 1.Uginanie ze sztangą stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + [...]

[...] jednej ręce druga w drugiej) czwartek plecy+bic+przedramiona -drazek szeroko nachwytem 12-10-10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 -wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 12/10/8 -uginanie [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]