Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

Środę - PULL

Start 6;30, szybko trening 55min

Trening w Red Fitnes w Swarzedzu.
No bo w delegacji

Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko.

Podciąganie podchwytem -RAMPA 5
CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4
Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90
20/40/60/80/100/100

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8,
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/
20/30/40/50/60

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Weszło Face Pull 4x15,


Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Wszedł biceps na wyciągu 4x15

Nie weszło :

Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20

Przy tak przypakowanej ćwiczącej z pewnością lekko się trenowało!

No dobrze zrobiona. Ale widząc z bliska stan skory, i mimochodem słysząc rozmowe tel pełna agresji , jakos nie czułem płci pięknej obok

jak to mówią żeby życie miało smaczek raz dziewczyna raz....... gender

Przyszła pora na odświeżenie serwisu potreningu.pl
Taka decyzja. Kwestia chwili.
Nie ważyłem się ze 2 tyg. A w ankiecie było wpisać wage.
No to się zważyłem
Tak okrągło wskazało, że czym prędzej dokończyłem formalności

Dalej jestem za treningiem siłowym, jednak czekam co powiedzą eksperci. No i ciekawe kto to będzie

Wtorek - PUSH

Trening 18:30-20:00

Pierwszy raz trening popołudniem. Testuje to przed ewentualnym wejściem na IF, treningi łączone z synem oraz ze względów zawodowych - niebawem moge nie miec juz czasu rano a w godzine juz nie wyrabiam.

Rozgrzewka -15 min

WL płaska -RAMPA 5

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/
17,5/27,5/37,5/47,5x10 57,5/77,5/97,5x5 107,5x3
Skróciłem delikatnie ilosc seri dając większe przeskoki.
Pomimo przeziebienia odnotowany progres.

PUSH&PRESS - RAMPA 5,

10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/
20/35/50/65/80x1
Jak w WL. Ostatni reps ciezko, ale zadowolony. Tyle jeszcze nie robiłem jak pamietam.

Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8

11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
14/19/24/29/34/39x7/
16,5/21,5/31,5/41,5x7/
Tez mnie serii. Ostatnia to rekord w ilosci reps. Cieszy.

Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,

10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/
20/40/60/80
Tez większe przeskoki. Nie miałem czasu sie bawić co 10kg

Ogolnie fajnie weszło

bardzo fajnie, zaraz całą familią będziecie ćwiczyć a wtedy pewnie siłkę przeniesiecie do salonu jak u Red'a

ucz chłopaka prawidłowego oddychania

jest jeszcze druga połowa garażu .
Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje

Ładnie, ładnie.
Miło oglądać takie partnerstwo.