Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

pomijając samą przerwę, to ten zakres ruchów i zestaw ćwiczeń potrafią bardzo "dokuczyć". Po poniedziałkowych czwórkach, bardzo boli...

oj też mnie to czeka, przez ostatni okres nie robiłem dobrego treningu - też będzie boleć

jak boli to rośnie, tfu, ma malec teraz

Czwartek:

Czas 1h13
Jak zwykle męczący.

A żurawie to padaka jakaś. Próbowałem jakoś gumami si asekurować aby było łatwiej. Niestety niewielka różnica, a ryzyko KO jak pękną . Bardzo słabo.

Uginanie jedną nogą robiłem samą gumą i powiem że dobrze weszło. W sam raz na dobicie

A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy;
B1. Żurawie 4 x 10 - 12;
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy;
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X
D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy





Dzisiaj treningu nie było. Rano wyniknie z dzieciakami potem kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18.
Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. Wiec trening jutro rano ogarnę

Jakoś nie umiem zrobić tych 50g ww. Wchodzi 60-70 dziennie.
Codziennie 450 zupy mrożonej ze śmietana, plus mleka do kawy, jakiś nabiał i tyle węgli wychodzi...

Całość w ryzach. 2600-2700kcal

no faktycznie masa jest, jak robisz żurawie to aż cała konstrukcja klatki idzie w górę

Tak tak. Musiałem obciążyć z tylu . Swoją droga, to mega ciężkie ćwiczenie. Szacun dla kogoś kto to robi na lajcie

Niedziela:


A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu
nawet przy pełnych powtórzeniach
B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt
C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę





Wszystko ok, oprócz tych inverted rows. No nie ma siły na zrobienie wszystkich repsow z planu. Albo siła poszła w dół, albo za dużo balastu (fet), albo te półtoraki, albo wszystko na raz .

No nic. Lecę ma łyżwy jeszcze aeroby zrobić (b niska intensywność ).
Ten tydzień zamknąłem prawie cały... Planowo w 2 DNT jest brzuch... To "umknęło"...

Muza jeszcze taka jak yt wrzuca. Zapomniałem coś na tel wrzucić.
Sory Kabo

Na koniec wk*** jeszcze bo matryce mi ktoś w domu w kompie uszkodził. Niby nic ale coś się rozlało w jednym miejscu... Miesiąc po gwarancji ... >:-/

ciezarki co raz mniejsze widze;( ,ale za to dziecko co raz wieksze;)

Tak jest... Czunga