uginanie w opadzie

[...] 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem [...]

[...] poniemiecki talerz 30kg ! - francuz stojąc - wypychanie z klatki stojąc - dookoła świata (obręcz barkowa) - wiosłowanie w opadzie - podciąganie wzdłuż tułowia do brody - uginanie stojąc - wykroki ze skrętem - przeciwskręty siedząc - wyciskanie leżąc 1 obwód : każde ćwiczenie po 45 sekund 2 obw : każde po 30 sekund 3 obw : każde po 15 sekund [...]

dziś siłownia rozgrzewka intensywna 15 minut 1. -5pow francuz stojąc -5pow wyciskanie na barki stojąc -5pow wypychanie z klatki stojąc -5pow wiosłowanie w opadzie -5pow uginanie ramion -5pow przysiady talerz 20kg. Pełne 5 minut pracy. 2. Hantle 27kg, wykluczanie zapaśnicze. Pełne 3 minuty pracy. 3. Naprzemienne wyciskanie na barki stojąc hantle [...]

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

sory zle to na gorze wyszto wyszlo nie wiem moze tak sie uda moze cos pomylilem albo przegapilem ale miejwiecje cos takiego przepraszam za moj polski Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie stangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Barki Wyciskanie sztangi stojac 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc 1s Bicepsy: - Uginanie [...]

A przysiad ze sztangą na barkach 3 x 8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10-8 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10-8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10-8 uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-8 wyciskanie francuskie 2 x 10-8 +łydki B martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-6 podciąganie na drążku 3 x max wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s po 8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8 -uginanie nóg w leżeniu 3s po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją 3x 12 - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3x 12 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami 3x [...]

[...] poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3*serie(12-16 powt.) -sciaganie drazka na [...]

[...] siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i pokusilem się na wiecej ale rzeczywistość mnie przygniotla xD więc 20 kg x15, 25 kg x8, 20 kg x 10+drop seria sciąganie linek do czoła 3x12 uginanie rąk hantelkami z suplinacją 14 kg 3x10 nie bardzo wiem jak nazwać: prostowanie i sciąganie linek na biceps jednorącz 3x12 prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] kg podciąganie się maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie sztangą 3x10 60 kg unoszenie sztangi ku brodzie 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg wyciskanie francuskie w super serii z uginaniem przedramion sztanga 3x8 25 kg uginanie przedramion z hantelkami z suplinacją w super serii z prostowaniu przedramion w opadzie tułowia 3x10 kaptury 3x10 20 kg na [...]

[...] hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6pjako pierwsze cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6na barkach wykroki uginanie lezac 2. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6pmc i na koniec 2. Wiosłowanie z hantelką [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] wyciągu górnego/ściaganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x12 - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. (maszyna) - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (maszyna) 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 [...]