DZIENNIK!

fsl

Fajnie się czyta Twój dziennik - z racji troszkę niestandardowych treningów jest bardzo interesujący

Czy w Twojej pracy masz jakieś ubezpieczenie OC na wypadek, gdybyś faktycznie kogoś uszkodził i ta osoba np wygrała by jakąś sprawę o odszkodowanie ?

Mam pełne świadczenia. Jestem chroniony z racji pełnionej funkcji.
Ten dziennik to taki zlepek po części i treningów i po troszę życia zawodowego, gdzie działa adrenalina i człowiek odczuwa potrzebę z siebie to wyrzucić. A treningi i różne sytuacje jakby nie było gdzieś się spotykają po drodze. Uciekamy się do rozwiązań siłowych tylko w przypadku, gdzie jest 100% pewności co do złapania na gorącym uczynku lub napaści.

VVizard89

Chyba sprawia Ci to przyjemność jak się Ciebie boją lub "błagają o litość"

Brzydzę się tym, ale zobacz to trochę moimi oczami. Ktoś kogoś napada, najczęściej napastnik jest silniejszy fizycznie i szuka sobie ofiary np niepełnosprawnego czy osobę, która jest przyzwoita, łagodna, o nieposzlakowanej opinii a po prostu szła z nowym telefonem czy otworzyła laptopa na siedzeniu. Jakbyś to nazwał? raz, że oczywiście złodziejstwo ale też i największe tchórzostwo, później taka osoba, która była tym silnym bezwzględnym napastnikiem beczy Ci w rękach i przeprasza...to owszem masz z tego dziką satysfakcję. To dobra przykładna kara, oprócz tej finansowej. W sądzie jest różnie słuchaj, złapiesz złodzieja a do 450zl masz wykroczenie, nie przestępstwo...pewne można podpiąć pod wyłudzenie czyli jakby oszustwo + kradzież, ale na to musisz mieć twarde dokumenty. Nie ma tolerancji dla zachowań patologicznych i bestialskich. Czasem emocje biorą górę i musisz to z siebie wywalić. Przecież nie będę ćpał ani się upijał są ludzie, którzy za nic mają wszystkie wartości.

Dziś przedostatni trening w tym tygodniu, zrobię dużo siły bo chłopaków i tak dużo nie będzie. Poza tym po wczorajszych sparingach wyszły krwiaki na rękach i plecach i uszy bardzo bolą. Jest ok. Trzeba robić swoje

W sądzie wiele podobnych przypadkow ujdzie dla takich osób na sucho.

VVizard89

W sądzie wiele podobnych przypadkow ujdzie dla takich osób na sucho.

sam widzisz kolego a chyba żyjemy w państwie w miarę bezpiecznym i jakiś ład i porządek musi być zachowany. Ludzie mówią, że od wymierzania sprawiedliwości jest sąd, jak dla mnie sąd jest od oceny materiału dowodowego i na tej podstawie sporządzenie wyroku. Czasem nie ma twardych dowodów, ale wiesz na milion procent że to zrobił ten oprych bo wszystkie kropki łączą się w całość. Wtedy sąd niepotrzebny.

trening był hardcorowy, to lubię

robienie siły

3 obwody po 15 ruchów na każde ćwiczenie:

1. Przysiady
2. Poręcze
3. odwrotne pompki
4. przysiady
5. wyciskanie na poziomej 100kg
6. szrgsy kettlami 36kg
7. przysiady
8. wyciskanie siedząc 70kg
9. wyskoki z przysiadu
10. wiosłowanie siedząc 80kg
11. ściąganie drążka wyc. górnego (połowiczne, imitacja zaciągnięcia za kark) 140kg
12. przysiady
13. brzuchy na skośnej
14. składanka : talerz 15kg i:
-15pow francuza siedząc
-15pow wyciskanie talerza z klaty siedząc
-15pow wyciskania na barki siedząc
- 15pow dookoła świata
-15pow wyciskanie z klaty leżac
15. uginanie przedramion przy ścianie na samym gryfie
16. wspiecia na palce z kettlami 36kg w garści

pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy

następnie siła na gumach

5 ćwiczeń, 40 sekund średnio-intensywnej pracy i 20 sekund maxa, razem 5 minut pracy
- zaciąganie po skosie
- zaciąganie do nogi
- wykluczanie
- pullover
- bieg bokserski

3 takie rundy

lina 8x
przysiady 4x100 (z własnym ciężarem ciała, bez obciążenia żadnego)
przeciwskręty z talerzem 20kg w siedzeniu - 1,5 minuty pracy
kark 2x150 pow

czuję moc!!

dziś siłownia i boks technika

1. wypychanie talerza z klatki piersiowej stojąc (10kg) 10 pow naprzemiennie z partnerem (też 10pow). 5 minut ciągłej pracy
2. wypychanie talerza z klatki piersiowej stojąc (20kg) 5pow naprzemiennie z partnerem (też 5pow) 5 minut ciągłej pracy
3. wykluczanie zapaśnicze + szrugsy 10+10 (ja hantle 27kg, partner 13kg) naprzemiennie. 6 minut ciągłej pracy
4. składanka :
-podciąganie wzdłuż tułowia + wypchnięcie z klatki gryf 5pow
- zaciąganie w pochyleniu tułowia (odwrotność ruchu, mocne zaciągnięcie półkolistym ruchem do siebie) gryf 5pow
- uginanie nachwytem gryf 5pow
6 minut ciągłej pracy
5. wykluczanie zapaśnicze hantle 27kg - 3 minuty ciągłej pracy, partner - 15kg
6. naprzemienne zarzuty hantli na pierś w szerokim rozkroku - 5 serii po 20 razy, waga hantli 27kg (te same co przy wykluczaniu)
7. pompki na poręczach 6x20 (partner zrobi, ja wskakuje i tak na zmianę)
8. wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 80kgx80, partner 40kgx80
9. chód niedźwiedzia 4 obiegi

technika boksu, kark 2x150

dobry, mocny trening. Filmy jakieś tam zrzucę dziś czy jutro.

dzień zakochanych? dzień obłąkanych!!
dziś trening to można powiedzieć, że miałem w robocie 5 interwencji. W jednej to nawet zakochany chłopak dostał w sumie na prawie 1200zl mandatów do zapłaty...można? można. Ludziom to się wydaję, że nie wiem... są bezkarni i nietykalni. Jutro z rana robię na konkrecie siłownię z porządnymi ciężarami

dziś siłownia

rozgrzewka intensywna 15 minut

1.
-5pow francuz stojąc
-5pow wyciskanie na barki stojąc
-5pow wypychanie z klatki stojąc
-5pow wiosłowanie w opadzie
-5pow uginanie ramion
-5pow przysiady

talerz 20kg. Pełne 5 minut pracy.

2. Hantle 27kg, wykluczanie zapaśnicze. Pełne 3 minuty pracy.
3. Naprzemienne wyciskanie na barki stojąc hantle 23kg, 50pow
4. Martwy ciąg 180kgx18 (wcześniej oczywiście serie rozgrzewkowe 60,100,140)
5. Naprzemienne wyciskanie na ławce poziomej hantle 23 oraz 31kg połączone ze szrugsami stojąc po 20 ruchów
6. Wiosłowanie jednorącz hantel 45kg 60 ruchów najpierw prawą, potem lewą
7. Podrzut hantlem jednorącz naprzemiennie. Hantel 35kg. 3 minuty pracy
8. Ćwiczenie na kark (głowa poza ławką, ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa
9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała)

rozciąganie

dobry, mocny trening.
Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w ogóle. Tyle co kettlami i dźwiganie partnerów na zapasach
Wytrzymałościowo też nie najgorzej
waga już prawie 97 na czczo.

przeczytałem całosć.
Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów.

Z ciekawosci,gdzie wolniaka trenujesz?za dużego wyboru nigdy nie było. Bo boks to to nie problem.
i drugie co mnie ciekawi,co to za praca? bo tak opisowo ciężko to zakwalifikować...

PS: Oczywiscie powodzenia w realizacji celów

QUEBLO

przeczytałem całosć.
Siła faktycznie spora,jak na brak treningów siłowych. Owszem,ćwiczysz jak to piszesz z partnerami treningowymi czy hantlami,kettlami ale jednak stosunkowo rzadko chyba na dużych ciężarach(ostatnia wypiska była chyba pierwsza od początku tego dziennika,gdzie widziałem 180kg w ciągu na naście ruchów.

Z ciekawosci,gdzie wolniaka trenujesz?za dużego wyboru nigdy nie było. Bo boks to to nie problem.
i drugie co mnie ciekawi,co to za praca? bo tak opisowo ciężko to zakwalifikować...

PS: Oczywiscie powodzenia w realizacji celów

Napiszę Ci QUEBLO na PW
co do siły - kiedyś robiłem różne głupoty typu trening na małej liczbie ruchów, przerwy długie....te efekty siłowe nie były tak dobre jak na xxx powtórzeń. Nie ma co się czarować, jak jest duża wytrzymałość pod dużym ciężarem to jest i duża siła. Same przysiady robiłem kiedyś na 180kg 20 razy i inne ciekawe wyczyny. Zawsze to lubiłem, dowalić ciężaru i zajechać na xxx powtórzeń. Żadna siła zrobić na 2 ruchy, zrobić 20 ruchów to jest dla mnie coś. Nie wspominam już o tym jak mocno rozwija to również kondycję.
nawiązując do dalszego wątku : w ogóle zapasy są sportem zapomnianym a wierz mi na słowo, że trening boksu nawet się nie umywa do zapasów pod kątem kształtowania wytrzymałości, siły, koordynacji, motoryki, wydolności, gibkości czy zwinności. Niebo a ziemia. Powinno być tego dużo dużo więcej, osoby dorosłe powinny uprawiać zapasy....nie mam nic do BJJ, uprawia to mnóstwo osób, jest super skuteczne z ziemi....ale sparingi zaczynają z kolan, brak tam porządnej stójki i tej brutalnej siły, mało umięśnieni... z kolei w sportach uderzanych siła nie liczy się wcale, ta fizyczna. Dobry, ciężki cios to jak najmniej włożonej siły, a jedynie napędzenie bioder i nóg, to też osoby dorosłe trenując taki sport niespecjalnie muszą się wysilać poza pajacykami na rozgrzewce, biegu bokserskim itp brakuje chodzenia na rękach, pompek w staniu na rękach, przejść mostowych, całej gamy ćwiczeń na kark i kształtowania siły fizycznej. Paradoks bokserów : dostają w głowę, to też logicznym byłoby mieć kark gruby i szeroki jak pień by amortyzować uderzenia...tymczasem większość ma długą szyję, nie wyćwiczoną, zakrzywioną do przodu i lekko w dół jak żółwie. No coś poszło nie tak ewidentnie w myśli szkoleniowej.