Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka

Cześć wszystkim
Nazywam się Tomek, mam 16 lat i zaczynam trenować crossfit. chodzę aktualnie do 3 gimnazjum i oprócz crossfitu jeżdżę na rowerze, co zajmuje mi równie dużo czasu jak siłownia. Od małego byłem zakręcony wokół sportu. Już w podstawówce grałem w koszykówkę, baseball, tenisa, pływałem, jeździłem na rowerze, aż rok temu zainteresowałem się siłownią. siłowo ćwiczyłem rok, ale kiedy przepisałem się na inną siłownię pomyślałem o crossficie. nie chcę być strongmanem, czy kulturystą, więc siłowe treningi na dłuższą metę nie miałyby sensu.

Zakładam dziennik, żeby przede wszystkim zmotywować siebie, a może też uda mi się kogoś innego zachęcić do sportu :) jeśli czas mi na to pozwoli, będę pisał w każdy dzień treningowy.

Co do jedzenia, to głównymi składnikami mojej diety jest chleb żytni na zakwasie, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ryż basmatti, indyk(ew. kurczak), jaja, ser żółty, twaróg półtłusty, ser pleśniowy, ser mozzarella, mleko odtłuszczone, olej z pestek winogron i oliwa z oliwek. bardzo rzadko mam ochotę na "brudne jedzenie", więc jeśli chce mi się zjeść chipsy, czy pączka nie hamuję się. staram się jeść ~4000kcal dziennie, 2g na 1kg masy ciała białka, tłuszcz trzymam od 90g do 130g, a węglowodany min. 400g.

W dzienniku będę pisał jaki trening robiłem danego dnia, jak się po nim czułem i co zjadłem.

Moje dane na dzień dzisiejszy prezentują się tak:
waga:87,7kg
wzrost: 179cm
przedramię: 35 cm
biceps: 39 cm
łydka: 45 cm
udo: 59 cm
biodra: 90 cm
talia: 87,5 cm
klatka piersiowa: 102,5 cm
nadgarstek: 19 cm
kostka u nogi: 26 cm
dotychczas zażywane suplementy: nie

Moim pierwszym treningiem crossfitowym(3 dni temu) były 4 serie po 4 powtórzenia shoulder press, a potem WOD Angie którego zrobiłem w 20:11 zakwasy trzymają mnie do dzisiaj, ale jutro rano ruszam na trening :)

_


Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-27 00:30:36

na ostatnich treningach robimy testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem:

shoulder press - 70kg (PR 10kg)
snatch - 75kg
5 ub power snatch - 60kg
5 ub c&j 80kg
1 min max snatch 40kg - 20
1 min max c&j 50kg - 14

do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy
14.5
21-18-15-12-9-6-3
thrusters 40kg
burpee over the bar
czas 11:45

Będę zaglądam i pomagał jeśli będziesz chciał. :) Do tego wstaw jakieś zdjęcia, żebyś mógł sobie potem porównać. :)

Dzisiaj było przyjemnie

Benchpress 90%bw 5-5-5-5-5-5-5

Chciałem zrobic WOD'a Barbara, ale bolało mnie kolano, wiec lekko zmodyfikowalem i nie robiłem squat'ów, ale skrocilem przerwę do 2 minut. Zajęło mi to 25:13





Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-28 00:14:09

29.04

back squat 100% bw
3-3-3-3

Cindy:
AMRAP 20 min.
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

po 13. obwodzie zerwał mi się odcisk na prawej ręce, a po 14. na lewej. musiałem niestety od tego czasu robić pull-upsy na samych koniuszkach palców, więc wpłynęło to na wynik i zrobiłem 18 obwódów i 5 pull-upsów


30.04

deadlift 90% bw
5-5-5-5-5

5 rounds
15 pull-ups
30 push-ups
45 sit-ups

mój czas to 16.49

Na koniec 3 serie dechy 60sec. on 45 sec. off


Jako, że idzie lato i 80% czasu będę spędzał na świeżym powietrzu, przechodzę na redukcję. Będę jadł 3300kcal, 330g-370g węglowodanów, reszta zostaje bez zmian.





Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-01 01:54:45

02.05

Na początek technika:
thrusters 50kg
5-5-5-5-5

5 rounds
20 deadlifts (50kg)
20 box jump (24"=60cm)
25 pull-ups
czas: 20:50


Jutro zamknięta siłownia, więc jeżeli będzie normalna pogoda, to najpierw poćwiczę technikę pull-upsów i toes to bar na placu zabaw, a później zrobię na boisku lekkoatletycznym jakiegoś fajnego WOD'a z bieganiem :)

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-05-02 20:46:34

Ktoś kontroluje technikę czy uczysz się sam?

Ruda_29

Ktoś kontroluje technikę czy uczysz się sam?

nie stać mnie na trenera personalnego(150zł/h), ale jeżeli mam szczęście i trenerem dyżurującym będzie akurat ktoś od crossfitu to spytam się go, czy coś poprawić i zawsze coś podpowiedzą. oprócz tego czasami ustawiam sobie telefon i patrzę czy mam proste plecy, kolana przed palcami itp. Niedawno podesłałem film do karnelusa i dał mi parę rad :)


wczoraj wróciłem późno z imprezy, zjadłem szybko kolację i poszedłem spać. trening na dworze niestety nie wypalił, bo jak wyszedłem z domu i dojechałem na plac, to 10 min. później zaczęło padać :( dieta wyglądała tak:

co sądzicie o saunie? niedawno naprawili u nas w klubie i zastanawiam się czy jest to dobry pomysł, żeby się zrelaksować po treningu i przy okazji się zahartować i pozbyć toksyn z organizmu.

Jako, że robię kurs na trenera kulturystyki i niedługo mam egzamin z części ogólnej i jest tam pytanie na temat sauny tak więc proszę :)

Wpływ sauny na organizm:
- silne rozszerzenie naczyń krwionośnych całego organizmu,
- intensywne pocenie się (od 300-700 ml potu podczas jednego zabiegu, które wywołuje
odwodnienie i utratę jonów sodu i potasu,
- przyspieszenie akcji serca (tętno do 160)
- może nastąpić nagłe obniżenie ciśnienia tętniczego,
- zmniejszenie przepływu krwi przez trzewia i mięśnie,
- temperatura ciała wzrasta o 0,5-2,0 OC,
- początkowo pojawia się uczucie niepokoju, które przechodzi w osłabienie,
- wydziela się duża ilość hormonów takich, jak adrenalina, endorfiny i prolaktyna.
Wskazania:
- choroby dróg oddechowych,
- częste choroby bakteryjne i wirusowe,
- zaburzenia odporności organizmu,
- otyłość,
- zmiany przeciążeniowe narządu ruchu, wzmożone napięcie mięśni, mięśniobóle, szybsza regeneracja po wysiłku fizycznym – usuwanie toksyn przez skórę
- trening układu krążeniowo – oddechowego,
Przeciwwskazania:
- ostre stany chorobowe,
- ciężkie niewydolności krążenia,
- wszystkie ostre stany zapalne tkanek,
- nowotwory,
- wyniszczenie organizmu np. po leczeniu farmakologicznym,
- stany po świeżych urazach.

no to elegancko, zacznę chodzić na saunę po treningu :) zdziwiłeś mnie trochę tymi 300ml potu, bo zawsze jak byłem w jakimś aquaparku i wszedłem do sauny na 15 min. to jedynie się trochę spociłem, ale zobaczymy jak jutro będzie.


04.05

najpierw poćwiczyłem push pressy.
5-5-5-5-5
niestety coś mnie bolało w obojczyku, więc nie robiłem za dużym ciężarem, ale technikę jako tako opanowałem

później zrobiłem WOD'a który o dziwo nie był taki wyczerpujący jak myślałem

5 rounds
10 burpees
20 box jumps (60cm)
30 push-ups
40 sit-ups

czas: 17:24

mimo, że pot ze mnie kapał, to czułem się na siłach, żeby zrobić kolejne 5 obwodów. mam nadzieję, że jutro znajdę coś lepszego :)

na koniec oczywiście 3 serie dechy 1 min. on 45 sec. off. coraz łatwiej mi to wychodzi, więc za jakiś czas skrócę przerwy. w najbliższej przyszłości mam zamiar nauczyć się chodzenia na rękach i double unders, bo widzę coraz więcej fajnych WOD'ów z tymi ćwiczeniami.
kolacja zjedzona i wyglądało to dzisiaj tak:

po treningu to chyba niezbyt dobry pomysł, przerwa między treningiem, sauną powinna być, możesz chodzić na saune w dni wolne od treningu, albo kilka h po jego zakończeniu, niech się bardziej doświadczeni użytkownicy wypowiedzą