Tomek CrossFit - dziennik sportowego młodzieniaszka

2.06

team WOD
100 wall ball 10kg
80 deficit push-up
60 deadlift 60kg
40 GTOH 30kg (robiliśmy snatch)
czas 7:30

WOD2
40 front squat kb 32kg
40 deficit push-up
40 SDHP kb 32kg
40 T2B
czas 7:16

WOD3
21-15-9
burpee
pull-up
kb swing 32kg
OH walking lunges plate 20kg
czas 12:00


w sobotę bierzemy udział w zawodach hestrez throwdowns i właśnie 1. WOD którego robiliśmy, będzie na tych zawodach. dzisiaj będziemy robić 2RM na martwym ciągu, porozciągamy się, a jutro odpoczywamy przed zawodami.

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-07-03 15:03:40

na zawodach nie poszło nam najlepiej, bo zajęliśmy 20. miejsce na 32. była bardzo dziwna punktacja w WOD'ach i gdybyśmy dowiedzieli się o niej przed zawodami, to na pewno zajęlibyśmy lepszą pozycję, bo przyjęlibyśmy inną taktykę. mimo to, jestem bardzo zadowolony, bo udało mi się przepłynąć na wiośle 1000m ze średnią 1.37 na 500m. do tego zrobiłem 2 powtórzenia martwego ciągu ciężarem 145kg, co jest moim rekordem, bo nigdy nie próbowałem tyle podnieść nawet raz. w sierpniu wybieram się na zawody indywidualne do raciborza i mam nadzieję, że tam mi lepiej pójdzie :)

8.07

3-3-3-3-3-3-3-3-3-3
front squat 80kg
przerwy między rundami 90 sekund

10 RFT
10 box jump 60cm
10 T2B
10 kb swing 20kg
10 burpee
czas 25:44

morderczy WOD, leciałem cały czas na pełnych obrotach. przerwy robiłem tylko przy T2B jak wypadłem z rytmu. za jakiś czas zrobię ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało

9.07

10 pull-up
10 burpee
10 t2b
10 kb push press
10 kb swing
2 min rest
50 lunges over box kb 2x20kg
50 kb swing 20kg
50 HSPU (zrobiłem 35 HSPU i 25 deficit push-up)
1km run
1km row

chciałem zrobić jak najwięcej HSPU ile mogłem, ale niestety mam tak słabe barki, że do 20 robiłem po 3, a potem po 1, albo 2. kiedy już nie dałem rady zrobić ani jednego więcej, przeszedłem na pompki na poręczach

10.07

dzisiaj lżejszy trening, bo chcę trochę odpocząć przed jutrem. w piątki mamy zajęcia z trenerem który zawsze nam daje jakieś WOD'y po których padniemy na ziemię

EMOM 16min
na zmianę 7 squat clean 50kg i 7 strict pull-ups

bench press 5-5-5-5-5


nie wiem czy ktoś zagląda w ogóle w ten dziennik, ale jak tak, to wytłumaczcie mi proszę, dlaczego w środowisku crossfitowym jest takie zachwycenie masłem orzechowym. jest przecież mnóstwo produktów które mają o niebo lepsze wartości odżywcze niż zmielone orzechy ziemne z dodatkiem soli i nie są tak popularne. może jest w nim coś o czym nie wiem, oświećcie mnie proszę :)
poniżej filmik z zawodów jak robiłem martwy 145kg i zdjęcie naszej drużyny :)









Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-07-10 23:48:52

przez 2 tygodnie byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam.

12 thrusters 40kg
~400m run

21 deadlift 80kg
50 DU
15 deadlift
50 DU
9 deadlift
50 DU

5 squat clean 60kg
10 SDHP kb 24kg
15 push-ups
20 DU


pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko crossfit. klimat był tam niesamowity, stosy talerzy Rogue, sztangi, stary, wielki rack, stojaki z magnezją i inne rzeczy, które do tej pory oglądałem tylko na filmikach z USA.


od powrotu do domu robiłem WOD'y typowo wytrzymałościowe, żeby przyzwyczaić się do wysiłku.

50 DU (udało się unbroken :D)
5 burpee
40 DU
10 burpee
30 DU
15 burpee
20 DU
20 burpee
10 DU
25 burpee

5 RFT
10 deadlift 60kg
10 burpee
10 T2B
10 box jump
10 pull-ups

100 lunge
10T2B
90 box jump
20 pull-up
80 sit-up
30 back extension
70 burpee
40 kb swing 20kg
60 squats
50s plank
czas 21:50

niestety przez najbliższy tydzień znów będę musiał zrobić przerwę od treningów, bo miałem wycinane znamię na twarzy i nie mogę go pocić do zdjęcia szwów :( już planuję, że parę dni po powrocie, zrobię angie, a gdy miną zakwasy, polecę frana, żeby poprawić poprzedni czas (5 min)


Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-07-31 20:28:36

Gdzie cwiczysz?

Pure Jatomi Wrocław Pasaz Grunwaldzki. Wybrałem ta siłownię, bo jest bardzo fajna strefa do crossfitu, do tego będąc w innym mieście mogę wejść na ich siłownie

Szkoda myślałem, że można by się na trening ustawić

A gdzie ty trenujesz?

Jupiter, Spiska, Retro i w garażu

po tygodniu przerwy wracam do treningów i przygotowuję się do zawodów indywidualnych 24 sierpnia w Raciborzu :)

7.08

EMOM 10min
5 bench press 70kg

WOD
4 rft
20 pistols
20 GHD sit-ups
20 DU
20 push-ups
czas 10:58

8.08

WOD 1
EMOM 7min
7 burpee
7 SDHP kb 20kg

WOD 2
21-15-9-6-4
sit-ups
air squats
lunges oh 10kg plate
czas: 3:57

WOD 3
50-40-30-20-10
burpee
single unders
czas 13:30

9.08

in every 2 minutes 5 push press for 18min
0:00 - 6:00 50kg
6:00 - 12:00 55kg
12:00 - 18:00 60kg

EMOM 12min
0:00 - 3:00
6x5m run
8 burpee

3:00 - 6:00
6x5m run
8 box jump 60cm

6:00 - 9:00
6x5m run
8 kb swing 32kg

9:00 - 12:00
6x5m run
8 T2B



Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-08-10 00:18:41

10.08

30 box jump 60cm
30 pull-up
30 kb swing 24kg
30 lunges
30 K2E
30 push press 40kg
30 back extension
30 wall ball 10kg
30 burpee
30 DU
czas 14:55

zaj**isty WOD, cały czas jechałem na pełnych obrotach, bo powtórzeń jest stosunkowo mało. najwięcej czasu zajęły mi burpees, a w DU skakanka plątała mi się co 5 powtórzeń. na pewno powtórzę kiedyś ten trening, bo jest na prawdę świetny.